Лыжные гонки. Техническая тренировка конькового хода

Лыжные гонки, техническая тренировка конькового хода. Технические тренировки является базовыми практически во всех видах спорта. Поэтому их важно делать регулярно не смотря на уровень подготовки. Но очень многие забывают выполнять их регулярно и поэтому многое теряют. В этом видео покажем пример технической тренировки конькового хода для лыжника (ее так же можно выполнять на лыжероллерах). Для начала делаем разминку в спокойном темпе 10-15мин. После чего, снимаем одну из палок и продолжаем передвигаться (в зависимости о подготовки одновременным одношажным, или диагональным ходами) толкаясь только одной палкой, второй рукой имитируя отталкивание, следим за тем, чтобы корпус не разворачивало. , а толчек одной рукой был в полной амплитуде, и обращаем внимание на акцентированную работу ногами. Нагрузка на ноги в этом упражнении должна возрасти. Можно выбрать удобный интервал или по времени 5-10мин или по расстоянию от 1до 3км. Далее меняем руки, берем палку в ту руку, что была без палки, а с той что была толчковой палку снимаем. И делаем такой же интервал. После снимаем палки с обоих рук и продолжаем движение без палок. Палки нужно обхватить ладонями снизу на ширине плеч. И держать так перед собой расслабленно, чтобы они поднимались вверх по инерции толчка ногой. Таким образом делаем еще один интервал. Передвигаться так же можно в зависимости от уровня готовности: оновременным одношажным, одновременным двухшажным или подъеммным диагональным. Корпус держим прямо и стараемся выполнять толчок ногой в полной амплитуде. Далее упражнение на развитие баланса, надеваем обе палки. И стараемся сделать максимально длинный прокат, для этого акцентированно переносим вес тела на скользящую лыжу и пока скользим делаем от 2х толчков, перед последним толчком делаем подсед и одновременно с отталкиванием палками акцентированное отталкивание ногой. Переходя к скольжению на другой лыже, так же переносим вес тела и стараемся как можно дольше проскользить на ней перед отталкиванием. Таким образом следует проехать еще один интервал. После чего стоит перенести все отработанные моменты и проехать 1-2 интервала в полной координации в ровном спокойном темпе, в идеале скольжения должны получаться достаточно длинными, и а движения максимально акцентированными. Таким образом это получился один полный круг технических упражнений. В зависимости от продолжительности тренировки и готовности их можно делать от 1го до 4х. После правильно выполненной такой тренировки вы неизбежно почувствуете как ваша техника конькового хода меняется в лучшую сторону. Если есть вопросы пишите в комментарии или в соцсетях, мы всегда рады обратной связи. Обязательно напишите про какие тренировки вам хотелось бы чтобы мы рассказали в ближайшее время. Желаем удачи и правильных тренировок! Познай свой максимум вместе со skiteamrussia.ru Остались вопросы переходи
Или звони 8-800-201-49-21 Спонсор нашей команды Медведь -Системы Безопасности