Комплексная резня: тренировка с гантелями на все тело!

Революционная новая серия P.P.K.™ ➞
_________________________________________________________________ Максимальный объём мышц — кратчайшее время в зале — использование только гантелей — вот о чём сегодняшнее видео. Привет! С вами Джордан Уилер из Blue Star Nutraceuticals, и сегодня я расскажу вам о тренировке с гантелями на всё тело, используя лучшие базовые упражнения, которые помогут вам максимально нарастить мышцы за минимальное время. Проще говоря, бесконечные сгибания рук в стойке для приседаний — не лучший вариант. Если вы хотите максимально эффективно использовать своё время в зале, вам следует уделять 80% или более своей тренировки тяжёлым базовым упражнениям, как вы увидите в этом видео... Готовы к лучшей тренировке для наращивания мышц с гантелями? Это «Битва гантелей на всё тело» — тренировка с гантелями на всё тело. Давайте! В этой тренировке вы выполните 5 упражнений в линейном порядке. Это означает, что вы выполните все подходы упражнения 1, затем все подходы упражнения 3, затем переходите к упражнению 3 и так далее, пока не выполните все 5 упражнений. Вы выполните 5 подходов по 8 повторений в каждом упражнении, используя 80% от вашего максимального повторения в одном повторении. То есть, если вы можете поднять гантели весом 58 кг, то в этой тренировке вам понадобится 40 кг. Отдыхайте 2 минуты и восполняйте водный баланс с помощью AminoFast™ между каждым подходом. Выполняйте упражнение усердно и стремитесь завершить его менее чем за 90 минут. Упражнение № 1: Жим гантелей стоя Исходное положение: ноги на ширине плеч — держите гантели на уровне плеч, напрягите мышцы кора, напрягите ягодицы и взрывным движением поднимите гантели над головой, затем медленно опустите гантели и повторите. Соблюдайте эти правила и не подбрасывайте вес ногами. Упражнение №2: Фронтальные приседания с гантелями Держите гантели в каждой руке на уровне плеч, напрягите мышцы кора, разведите колени в стороны, поднимите грудь, спину выпрямите. Выполните приседание в полную глубину, сохраняя правильную технику. Затем взрывным движением поднимите пятки, вернувшись в исходное положение. Медленно контролируемая эксцентрическая фаза и быстрое взрывное концентрическое движение. Упражнение №3: Становая тяга с гантелями Напрягите мышцы кора, держите грудь поднятой, а спину прямой. Возьмите гантели в каждую руку, предплечья в нейтральном положении. Затем взрывным движением поднимите пятки вверх, держа гантели как можно ближе к голеням и бедрам. Напрягите мышцы задней поверхности бедра и ягодиц и поднимите штангу за счет спины, а не рук. Руки — это всего лишь крюки, которые помогают вам подняться. Упражнение №4: Жим гантелей лёжа Возьмите гантели, лягте на ровную скамью, отведите плечи назад, взрывным движением поднимите гантели вверх, останавливаясь почти до полного выхода из положения лежа, затем медленно и подконтрольно опустите гантели. Помните: грудь должна быть поднята, а грудные мышцы — постоянно напряжены. Если у вас нет скамьи, можно выполнять это упражнение как жим гантелей на полу. Только учтите, что вам, вероятно, придётся уменьшить вес. Упражнение №5: Тяга гантелей в наклоне Возьмите гантели в каждую руку, держите туловище параллельно полу и тяните локтями, напрягая широчайшие мышцы спины, поднимая гантели к бёдрам. Быстрая взрывная концентрическая фаза, медленная контролируемая эксцентрическая фаза. Поздравляем! Вот и всё: «Комплексная резня» — тренировка с гантелями для всего тела! Поверьте, вы будете чувствовать это в течение нескольких дней, но если вы будете делать только эту тренировку 3 раза в неделю в течение следующих 8–12 недель, вы увидите взрывной рост мышц во всех областях вашего тела. ___________________________________________________________________ СЛЕДИТЕ ЗА НАМИ: Facebook ➞   / bluestarnutraceuticals   Instagram ➞   / bluestarnutraceuticals   Сайт ➞
Блог ➞
#тренировкасгантелями #комплекснаямассажа #похудениеформинг ~ 📦 Добавки, отмеченные наградами 💥 AminoFast: повысьте свою производительность. 🔗
🔥 Blade: сжигание жира 24 часа 🔗
🔥 Blade PM: сжигайте жир во время сна 🔗
💪 Crea-Tech: чистая наука. Чистый креатин. 🔗
🚀 Elevate: Найдите свою цель 🔗
🚀 Пик гормона роста: всё происходит за одну ночь 🔗
🔥 GlycoDrive: Контролируйте потребление углеводов 🔗
🥤 Стакан для шейкера Insulated-24™: Лучший шейкер в мире 🔗
💪 Iso-Smooth: Наращивайте и сжигайте жир 🔗
🏋️‍♂️ Joint Armour: Здоровые суставы. Более высокие показатели подъёма. 🔗
🏋️‍♂️ Omega Blue: Оптимизируйте свои Omega 🔗
💥 P.P.K.: Насос. Мощь. Удар. 🔗
💪 Post-Factor: Дозаправка. Восстановление. Перестройка. 🔗 https...