Тренировка для нормализации внутрибрюшного давления

Подробнее про плоский живот -
Для того, чтобы живот был плоским, безусловно нужно не только качать пресс и глубокие мышцы живота, но и соблюдать питание и режим (дада, без них никак). Но о них поговорим попозже. Допустим, вы соблюдаете 3 разовое питание с 1-2 перекусами, и вы уже похудели до своего веса мечты, но живот все равно на месте. Почему? Есть нюанс, который в основном и влияет на внешний вид живота — внутрибрюшное давление (ВБД). ⚡ ВБД — это давление внутри брюшной полости, которое создаётся дыханием, движениями и работой мышц кора. В норме оно помогает: поддерживать позвоночник, стабилизировать корпус, включать мышцы во время нагрузок. 🚨 Как понять, что у вас повышено ВДБ?: -торчик живот, даже если вы худой; появляется вздутие и тяжесть в животе; начинает болеть поясница и могут начаться проблемы с МТД (мышцами тазового дна) у женщин, и простатой у мужчин ; пресс становится «сильным снаружи», но слабым внутри. И может повышаться оно из-за: постоянных скручиваний и упражнений без контроля дыхания (к сожалению, многие в повседневной жизни дышат только животом, а под нагрузкой уж подавно); привычка втягивать живот и "держать пресс" 24/7; поверхностное дыхание грудью вместо диафрагмального; слабая поперечная мышца живота и тазовое дно. 💡 Как исправить учиться дышать диафрагмой (животом, и грудью. Особенно важно дыхание под нагрузкой); ✅включать глубокие мышцы кора вместо бесконечных скручиваний; ✅следить за осанкой (сутулость = давление летит не туда); ✅добавлять упражнения: «мёртвый жук», боковую планку с дыханием. #про_плоскийживот #плоскийживот #живот #худею