➜ Стой, Двигайся, Теряй ➜ Быстрое сжигание жира на животе!

⚠️ Посетите наш сайт для БЕСПЛАТНЫХ персонализированных тренировок, советов по питанию и энергичных упражнений. Посетите
Сколько упражнений нужно, чтобы избавиться от жира на животе? Рекомендуется заниматься 75 минутами интенсивной аэробной активности, 150 минутами умеренной аэробной активности или сочетанием того и другого в неделю, если вы хотите избавиться от жира на животе. Инструкции советуют распределить эту активность на протяжении недели. Даже больше активности положительно скажется на вашем здоровье. Взрослым следует заниматься как минимум 30 минутами аэробной активности средней интенсивности пять дней в неделю или более, согласно рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) и Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Три или более 20-минутных сессий (60 минут) помогут вам достичь вашей цели, если вы предпочитаете более интенсивные тренировки чаще в течение недели. CDC и ACSM также рекомендуют заниматься силовыми упражнениями минимум два раза в неделю. Эти упражнения должны нацеливаться на верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и корпус, задействуя все основные группы мышц. Минимум 300 минут аэробной активности средней интенсивности может потребоваться в неделю, чтобы снизить ваш вес на 5% или более или поддерживать недавнюю потерю веса, согласно рекомендациям Министерства здравоохранения и социальных служб США. Временные метки 00:00 - Бросок между ног с боковым ударом 01:05 - Подскоки с высокими коленями 02:05 - Боковой свинг и подъем колена влево 03:05 - Боковой свинг и подъем колена вправо 04:05 - Чередующиеся подъемы на носки 05:05 - Поворотный марш 06:05 - Передний удар 07:05 - Держим руки, шаг в сторону 08:05 - Боковой скручивание стоя, локоть к колену влево 09:05 - Боковой скручивание стоя, локоть к колену вправо 10:05 - Боковой шаг с тянущей веревкой 11:05 - Подъем колена с прыжком 12:05 - Боковой подъем ноги с нажимом 13:05 - Боковой шаг с свингом 14:05 - Боковой шажок с подъемом ноги 15:05 - Наклон в сторону, ухо к колену 16:05 - 4 удара с боковым приседом 17:05 - Внешний взмах рукой 18:05 - Двойное диагональное вытягивание 19:05 - Чередующийся толчок колена 20:05 - Перекрестный касание колена к пальцам 21:05 - Присед с подъемом ноги 22:05 - Маятники рук 23:05 - Подъем колена вперед и в сторону 24:05 - Присед с боковым мощным ударом 25:05 - Удержание диагонального наклона 26:05 - Наклон с укрытием рук влево 27:05 - Наклон с укрытием рук вправо 28:05 - Воздушный велосипед стоя 29:05 - Удары с боковым выпадом 30:00 - Скручивания с высоким коленом и ударом 31:05 - Ветряная мельница 32:05 - Ветряная мельница с собственным весом 33:05 - Удар с шагом вперед 34:05 - Вращение бедра стоя с фронтальным подъемом 35:05 - Сумо-присед и подъем колена в сторону 36:05 - Плиометрический жим груди с приседом 37:05 - Вращение рук с подъемом колена 38:05 - Полуплиометрический присед с поворотом 39:05 - Боковой удар стоя 40:05 - Боковой скольжение 41:05 - Поворот с высокими коленями 42:05 - Двойной удар с подъемом колена 43:05 - Вращения бедер 44:05 - Удар с высокими коленями