Садимся на шпагат без травм! Правильные упражнения для продольного шпагата! 12+🧘 👉Присоединяйтесь к курсу "Шпагат по ссылке" ▶️ ▶️ ▶️ ⭕️⭕️⭕️
Как быстро сесть на продольный шпагат? Делать упражнения для продольного шпагата Сегодня покажу мини – урок, который вы можете выполнять каждый день, чтобы приблизиться к шпагату. К сожалению, я очень часто вижу неправильную технику выполнения продольного шпагата, которая неэффективна, во-первых. А во-вторых, она еще и гробит наше здоровье. Грубо говоря, зачем вам будет нужен ваш шпагат, если вы травмируете поясницу? Добрый день! Меня зовут Оксана Роггелин, и я являюсь инструктором йоги, помогаю людям становиться здоровее с помощью йоги, правильных привычек. Если вы хотите стать стройнее и обрести легкость в спине, в теле, то скачивайте мой бесплатный чек – лист, он находится под видео в описании, и он как раз расскажет вам, как пошагово обрести стройность, здоровье и легкость в теле. А сейчас становимся на четвереньки, начнем практикум. Для этой практики хорошо, если у вас будут блоки или книги, можете взять вместо блоков книги. Вот положение на четвереньках, и в нем наша правая стопа идет к правой ладони. Обращаю ваше внимание, что, если вы совершенно не разогретые, если вы не делали сегодня никаких практик, никаких тренировок, то лучше сделайте сначала жиросжигающую тренировку на моем канале, ссылочку я оставлю. Потому что важно очень разогреться перед тем, как идти к шпагату. Берем блоки, по обе стороны их ставим, и делаем такие динамические упражнения: вперед таз со вздохом, проверяем, чтобы колено не было за носком, колено правой ноги, чтобы не выходило за носок, проверяем, чтобы в пояснице не было залома. Упражнения для продольного шпагата. Очень часто я вижу при подготовке к шпагату, что делают вот так примерно, пульсируют, тянутся. И что мы получаем? Мы получаем здесь усиленный прогиб, все время давление на поясницу, давление, грыжи, протрузии и тому подобное. Нет, мы вытягиваемся от копчика до макушки, прямая линия, здесь живот поджат, мы немножечко напрягаем пресс, втягиваем живот, чтобы не было этого залома в пояснице. Мы раскрываемся в грудном отделе, подаем таз вперед и вниз, вдох, а с выдохом таз назад, то же самое здесь, не делаем вот так, вот таких движений не делаем, не сгибаем спину, у нас прямая линия от копчика до макушки. И вот этой прямой линией идем к прямой правой ноге, складываемся, уменьшаем вот этот угол, мы его уменьшаем, выдох – вдох, опять раскрываем грудной отдел, вниз, таз вперед, выдох, таз назад, носочек правой ноги на себя, правое колено выпрямляем, и наклоняемся к правой ноге. 01:09 Начинаем растяжку, правая нога впереди 02:04 Как нельзя делать упражнения для продольного шпагата 07:47 Делаем круги 08:22 Продолжаем растяжку, левая нога впереди 12:51 Пробуем правильно садиться на шпагат ♥ Подробнее смотрите в видео: Садимся на шпагат без травм! Правильные упражнения для продольного шпагата! 12+ ▶️ • Садимся на шпагат без травм! Правильные уп... 👉 Другие полезные видео на моем канале: 1. ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ОТ СКОВАННОСТИ В ТЕЛЕ, позвоночнике, шее🌿Занятия йогой в домашних условиях! 12+ ▶️ • ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ОТ СКОВАННОСТИ В ТЕЛЕ,... 2. Диастаз после родов I Какие упражнения можно делать? Легкая йога после родов при диастазе 12+ ▶️ • Диастаз после родов I Какие упражнения мож... 3. ПРОСТАЯ ХАТХА ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ⭐Комплекс хатха йоги для женщин.12+ ▶️ • ПРОСТАЯ ХАТХА ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ В ДОМАШ... ✅ Ставьте лайк и подписывайтесь, чтобы не пропустить новые видео. / @yoga.roggelin Подпишитесь на нас в соцсетях, чтобы общаться ещё ближе! 🔷Telegram:
🔷Vk:
https://vk.com/yogaroggelin 🔷TikTok: / roggelin.yoga 🔷Яндекс Дзен:
🔷Rutube:
#шпагат #продольныйшпагат #сестьнашпагат #какделатьшпагат #растяжка #шпагатбезболи #шпагаттренировка #шпагатснуля #ОксанаРоггелин
