МОЖНО ЛИ УЖИНАТЬ ПОСЛЕ 18 ЧАСОВ ВЕЧЕРА? Ужин на похудении. Что лучше есть на ужин?

Тайм-коды: 1) 00:00 Биоритмы человека; 2) 2:00 Мелатонин и регуляция голода и сытости; 3) 4:19 Мелатонин и гормон роста; 4) 5:08 Время ужина для наших широт; 5) 5:52 Избыточный вес и ужин позже 22 часов; 6) 7:38 Рекомендации по составу ужина; 7) 12:10 Поздний и ранний ужин; 8) 13:22 Лампы дневного света; 9) 14:23 Связь ужина и завтрака; 10) 14:36 Поздний/ночной ужин; 11) 16:26 Смена режима будни/выходные; 12) 17:24 Рекомендации по времени ужина; 13) 18:02 Что я не рекомендую включать в состав ужина; 14) 19:06 Если ужин правильный, то... 15) 19:43 Ужин после 18 и похудение. Запись на мой авторский курс «Искусство Здорового Рациона»:
Мои сертификаты и дипломы:
Книга «Искусство Здорового Рациона» на Литрес:
Марафон Здоровых Привычек Марии Сафиной:
Подробнее о «Дне Здоровья» и других корпоративных программах:
Мой Телеграм:
Мой сайт:
Источники: 1. Late-night-dinner deteriorates postprandial glucose and insulin whereas consuming dinner dividedly ameliorates them in patients with type 2 diabetes: A randomized crossover clinical trial
2. Late dinner impairs glucose tolerance in MTNR1B risk allele carriers: A randomized, cross-over study
3. Sleep and meal timing influence food intake and its hormonal regulation in healthy adults with overweight/obesity
4. Eating Dinner Early Improves 24-h Blood Glucose Levels and Boosts Lipid Metabolism after Breakfast the Next Day: A Randomized Cross-Over Trial
5. Interplay of Dinner Timing and MTNR1B Type 2 Diabetes Risk Variant on Glucose Tolerance and Insulin Secretion: A Randomized Crossover Trial
6. Divided consumption of late-night-dinner improves glycemic excursions in patients with type 2 diabetes: A randomized cross-over clinical trial