Техника приземления при прыжках в длину — обзор

КАК ПРИЗЕМЛЯТЬСЯ В ПРЫЖКЕ В ДЛИНУ И ТРОЙНОМ ПРЫЖКЕ В этом видео я покажу вам 3 наиболее распространённых техники приземления в прыжках в длину и тройном прыжке: Приземление внутрь (также известное как «ягодица в дырке») Сбоку наружу (также известное как «выпрыгнуть наружу») Сверху вниз (используется такими элитными прыгунами, как Карл Льюис) Узнайте, как выбрать правильный стиль приземления, избежать распространённых ошибок и снизить риск травм, максимально увеличивая дальность прыжка. ––––––––––––––––––––––––– НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ: Техника приземления внутрь ИСТОЧНИК: «Как приземляться в прыжках в длину и тройном прыжке | Техника приземления внутрь, сбоку наружу, сверху вниз» ЦЕЛЬ Минимизирует потерю расстояния и ударную нагрузку за счёт опускания пяток и «приседания в дырке». Отлично подходит для обучения контролю над телом и снижения риска. ПОДСКАЗКИ • «Копайте пятками» • «Создайте яму, а затем сядьте в неё» • «Вытяните руки вперёд» • «Уберите ноги с дороги» • «Сядьте туда, где касаются пятки» ОШИБКИ • Стопы остаются в позе = заваливаются назад • Руки сзади = нет промаха • Поздняя группировка или её отсутствие = приземление ниже отметки • Резкая остановка = сдавливание позвоночника КОГДА ИСПОЛЬЗОВАТЬ Предсезонная подготовка или в течение сезона Лучше всего подходит для новичков или тех, кому нужно стабильное приземление Фокус: замедление, сгибание бёдер, осознание тела УПРАЖНЕНИЯ • Повторения стоя (имитация приземления) • Мини-прыжки (короткий подход + промах) • Упражнения на позу «гармошка»/«стул» • Полный подход с промахом руки + промахом ноги ВАРИАЦИИ • Промах в приседе • Статичное приседание (без промаха руки) • Высокоскоростное приседание (для продвинутых (контроль) _________________________________ НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ: Техника приземления боком наружу ИСТОЧНИК: «Как приземляться в прыжках в длину и тройном прыжке | Техника приземления в положении сидя, боком наружу и через верх» ЦЕЛЬ Перенаправляет силу приземления, выкатываясь из ямы, уменьшая ударную нагрузку на позвоночник. Отлично подходит для более быстрых спортсменов, которым необходимо контролировать инерцию. ИНСТРУКЦИИ • «Опирайтесь пятками, затем скручивайтесь» • «Отбрасывайте песок в сторону» • «Перекатитесь на бок, затем плечом» • «Подбрасывайте пятку» • «Поворачивайте бедра в середине приземления» ОШИБКИ • Пластическое приземление = резкая остановка • Ранний перекат = отсутствие приземления • Слабый поворот бедра = падение назад • Неправильная сторона = дисбаланс • Низкий удар ногой = отсутствие приземления на песок КОГДА ИСПОЛЬЗОВАТЬ Поздняя предсезонная подготовка или в течение сезона Рекомендуется для прыгунов среднего и продвинутого уровня Фокус: контроль вращения, перенаправление энергии, предотвращение травм УПРАЖНЕНИЯ • Упражнение «Пятка рывком» – приземление на пятку + скручивание • Упражнение «Петка рывком» – смещение песка в сторону • Мини-перекаты – контролируемое перекатывание после короткого прыжка • Приземления на полную скорость в яму – приземление на пятку + скручивание + перекат ВАРИАЦИИ • Классический «стороной наружу» – приземление, поворот, удар ногой, перекат • Скольжение & Roll Hybrid — Глубокое скольжение перед поворотом • Индивидуальный боковой перекат — Дайте спортсмену возможность определить предпочтительное направление __________________________________ НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ: Техника приземления через верх ИСТОЧНИК: «Как приземляться в прыжках в длину и тройных прыжках | Техника приседания, бокового приседания и приземления через верх» ЦЕЛЬ Вместо остановки этот стиль позволяет элитным спортсменам «выбегать» из зоны приземления, используя импульс движения вперёд. Он уменьшает тормозное усилие и предотвращает резкие удары. ИНСТРУКЦИИ • «Приземлитесь в лунку, затем прыгните вперёд» • «Пусть инерция вынесет вас» • «Ноги вместе, затем оттолкнитесь вверх и наружу» • «Приземлитесь низко и продолжайте движение» ОШИБКИ • Крутое падение = невозможно прыгнуть вперёд • Отсутствие работы корпуса/бёдер = потеря контроля • Попытка остановиться = увеличение силы • Задержка толчка = потеря импульса КОГДА ИСПОЛЬЗОВАТЬ Конец сезона или этап чемпионата Лучше всего подходит для элитных прыгунов с небольшим углом отталкивания и высокой скоростью Фокус: сохранение импульса, плавность, улучшенный контроль осанки УПРАЖНЕНИЯ • Разбег с отскоком – прыжок + шаг вперёд • Низкий подпрыгивающий толчок – короткий разбег + толчок вперёд • Упражнение «Песчаный толчок» – ноги вместе, толчок вперёд • Полный ход через вершину – приземление на пятки, взрывной выпрыгивание ВАРИАЦИИ • Прямой разбег – приземление и спринтерский шаг • Низкий скользящий толчок – плоская поверхность Осанка, лёгкий толчок • Гибрид «Вис-бег» – полёт в висе, переходы маховой ноги в шаг –––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––– ТАЙМ-КОДЫ 0:00 – Вступление 0:29 – Демонстрация приседания 0:40 – Демонстрация выхода боком 0:52 – Демонстрация перехода через верхнюю часть 1:14 – Почему приземление важно 5:24 – Разбор приседания 7:05 – Перех...