Вот 4 лучших совета, которые помогут вам освоить планку с группировкой! Планка с группировкой — это отличный навык калистенциалистики, который служит отправной точкой для более продвинутых навыков, таких как: Планка с широкими ногами Планка с полным упором Жим стоя на руках Отжимания в планке с группировкой Это также отличное упражнение для развития силы и мышц плеч и бицепсов, поскольку оно сильно нагружает эти мышцы. Если вы новичок в калистенике и пока не можете удержать планку с группировкой, не волнуйтесь — в конце видео я включил пошаговые инструкции в планке с группировкой. Они расположены от самого простого к самому сложному, чтобы у вас была чёткая последовательность выполнения при тренировках с планкой с группировкой. Планка с группировкой — обманчиво «лёгкий» приём, однако, чтобы удержать его, нужно многое учесть. Ключевые моменты, на которые следует обратить внимание при выполнении планша с группировкой: Положение рук Установление связи между мозгом и мышцами верхней части спины (в частности, мышцами вокруг лопатки и передней зубчатой мышцы) Поддержание напряжения в мышцах кора Наклон вперёд Дыхание Для тех, кто читает описания моих видео, ниже представлен список моих любимых прогрессий планша с группировкой. Эти прогрессии помогли мне больше всего при тренировках с планша с группировкой. Однако, поскольку все мы разные, лучше поэкспериментировать с разными прогрессиями, чтобы понять, какие из них подходят именно вам. Мои любимые прогрессии планша с группировкой: Удержание псевдопланша Планша с наклоном Отжимания в псевдопланша Подъемы ног в наклоне с раздвинутыми ногами Надеюсь, вам понравится видео! Не забудьте поставить лайк, оставить комментарий и подписаться! Подпишитесь на канал Ashton Fitness здесь (бесплатно!):
https://www.youtube.com/c/ashtonfitne... Подпишитесь на меня в Instagram: / ashton_fitness_official Подпишитесь на меня в Twitter: / ashton_fitness
