Емоційний інтелект: Як зрозуміти себе? Не розумію власних емоцій. Як керувати емоціями?

Курс "Зцілення Внутрішньої дитини" 👉
Емоційний інтелект – це про усвідомлення власних емоцій, а також посилань, які вони нам доносять. Тут ми торкаємося таких понять, як саморефлексія, емоційна грамотність, психоемоційна саморегуляція. Емоції можна розглядати як внутрішній компас, який допомагає орієнтуватися із власними потребами, цінностями, задоволеністю життям. Це ключ до психологічної зрілості та усвідомленого життя. 1. Емоції і потреби. Якщо ви відчуваєте небезпеку (аварійна ситуація на дорозі), нормально відчути страх або тривожність. Ви могли посваритися із партнером, через що ви маєте досвід засмучення. Це також нормально. Або ж навпаки, ви відпочиваєте у тихому лісі і насолоджуєтеся співом пташок, через що відчуваєте примирення і спокій. У вас – в середині тепло від радості і вдячності після обіймів з дітьми або коханою людиною. Це прояв позитивних емоцій, пов’язаних із внутрішнім балансом. Тут простий маркер: Потреби задоволені – ви відчуваєте ресурсні емоції. Потреби незадоволені – і ви відчуваєте важкі емоції, такі як емоційний біль, фрустрація чи напруга. 2. Емоції і внутрішні цінності. Цінності – це те, якою людиною для вас важливо бути. Це також частина вашого внутрішнього компасу. Це працює наступним чином: коли ви реалізовуєте цінності, наприклад доброзичливості, творчості, відкриття нових знань, допомоги іншим тощо, тоді швидше за все ви будете відчувати задоволення, відчуття приналежності, радості. Це стан внутрішньої узгодженості та життєвої автентичності. Маркер: при наявності контакту з власними цінностями є відчуття правильного шляху та власної автентичності. 3. Емоції і сенс життя. Тут багато спільного з п.2, але це більше про усвідомлення духовності, екзистенційного сенсу, контакту з Вищим. Для одних це Природа або Суспільство / Людство, для інших це може бути Бог або Космос. Маркер: ви відчуваєте в середині джерело величезної сили, ви з одного боку незламні, з іншого боку відчуваєте піднесення, служіння чомусь великому, проживання життєвої Місії. По суті, це відчуття цілісності контакту з Вищим за тебе, яке і є опорою — як форма глибинного сенсу. Пункти 1–3 стосуються моменту тут і зараз. Тобто, коли у людини є можливість психологічно знаходитись в теперішньому. Але частина нашої психіки так чи інакше застрягає в минулому. 4-й пункт стосується емоційного шуму з минулого, що може бути наслідком психологічної травми. 4. Хронічні емоційні стани. Наприклад, хронічні тривожність і знервованість, внутрішня спустошеність, почуття самотності, страх бути покиненим, відчуття незахищеності. Ці стани не мають стосунку до зовнішніх обставин — це вторинні емоційні патерни, часто пов’язані із дитячими травмами або посттравматичним емоційним фоном. Подивіться самі. Ззовні у вас може бути все добре – ви в безпеці, у вас є стосунки і вас ніхто не хоче залишати, ви маєте соціальну реалізацію і можете про себе подбати. Але емоції говорять про щось інше. Такі хронічні стани – це відлуння минулого досвіду. Десь у минулому ваша психіка отримувала досвід небезпеки, відкидання, насилля, байдужості і занедбання. Велика вірогідність, що це відбувалося у вашому дитинстві, коли базові емоційні потреби у надійному емоційному контакті і безпеці були порушені. Це залишило психологічну травму, тому ви зараз, в дорослому віці, викривлено реагуєте на в цілому безпечні для вас події. Навіть з такою інтелектуальною картою не завжди можна розібратися. Тому: 1) емоції можуть взагалі бути вимкненими (через захисні психологічні механізми) 2) дитячі травми створюють важкий емоційний фон, через який складно відчувати життя в тут і зараз. Детальніше обговоримо. Корисний Телеграм 👉
Курси емоційного розвитку 👉
Консультація 👉
Юрій Омельченко - сертифікований схема терапевт, травматерапевт Instagram 👉   / psychology.omelchenko