Как нужно ДЫШАТЬ во время подхода. 3 ПРАВИЛА!

💪 Получить программу тренировок —
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение программы, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий — вы всегда получите ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) при 9.2% жира ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет 🎥 Подробнее о программах тренировок:    • ЛУЧШИЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ СЖИГАНИЯ Ж...   Если у вас возник вопрос – напишите мне: 📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko 📲 WhatsApp: wa.me/+79779217743 .................................................................................. МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –    • ШИРОЧАЙШИЕ МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕН...   ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –    • ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ.  + ОШ...   ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –    • ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ. + ОШИБКИ УБИВ...   БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –    • БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ + ОШИБКИ УБИВ...   КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –    • МЫШЦЫ НОГ. КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ   ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –    • ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ + ОШИБ...   ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –    • ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ + ОШИБКИ УБИ...   ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –    • ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ + ОШ...   ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –    • ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ + ОШИБКИ УБИВА...   ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –    • ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 7 упражнений. Биомеханика   ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Когда мы рождаемся, то не думаем о том, как дышать – это происходит автоматически. Но в тренировках правильно поставленное дыхание – это ускоритель прогресса. При чем для каждой активности оно должно быть разным, поэтому мы рассмотрим три основные направления в тренировках по очереди. 1. Дыхание и растяжка Первое с чего мы начнем – это растяжка. И здесь от дыхания зависит больше, чем сразу может показаться. Дело в том, что когда мы делаем вдох, наши легкие наполняются кислородом и грудная клетка становится больше в объеме. А ее расширение уже само по себе растягивает, например, грудные мышцы. И если мы правильно приложим нагрузку, то получим двойной эффект и растяжка будет еще эффективнее. Растягивай мышцы на вдохе На примере растяжки грудных мышц с упором рукой, вдох нужно сделать когда вы выполняете разворот корпуса, задержать дыхание на 3-5 секунд в точке максимального растяжения и вернуться в начальное положение на выдохе. Так помимо лучшего растяжения мышц на вдохе вы получите полное их сокращение на выдохе. 2. Дыхание и силовые тренировки Похожий принцип мы используем и в силовых упражнениях. Только здесь главное правило – это делать выдох на усилии. Делай выдох на усилии То есть на примере движения с гантелями, мы выжимаем их вверх на выдохе и опускаем вниз на вдохе. Если в момент, когда вы толкаете гантели от себя выдох не сделать, то мышцы не смогут полностью сократиться / и соответственно, эффективность от выполнения упражнения будет сильно уменьшаться. И еще, в отличие от растяжки, в силовых упражнениях не нужно задерживать дыхание. Представьте ситуацию, когда поверх нагрузки от упражнения еще и растет нагрузка на сердце от задержки дыхания, вместе с артериальным и внутрибрюшным давлением. Все это помимо дискомфорта может приводить к последствиям, вплоть до обмороков. Поэтому, если вы замечаете, что вам трудно выполнить упражнение не задерживая дыхание, то нужно уменьшить вес отягощения с которым вы работаете...