Хоёрдох долоо хоног фитнесс дасгал #08 Өнөөдөр өгзөг болон гуяны булчингуудыг ажиллуулсан 4 төрлийн дагсал хийнэ. Дасгал тус бүрийг 30 секунд хийж 3 удаа давтана. Давталт бүрийн хооронд 1 минут амрана. Та эрчимтэй жин хасах зорилготой байгаа бол энд дарж • Бие Халаалт/ WARM UP " Бие Халаалт" гэсэн бичлэгийг үзэж биеэ халаасны дараа энэхүү дасгалыг хийгээрэй. Энэ нь таны булчин, шөрмөсийг халааж зөөлөн эдийн гэмтлээс хамгаалхаас гадна илүүдээл өөхийг шатааж дасгал хийх үед илүү их үр нөлөө үзүүлэх болно. Дасгалууд: 1. Squat 2. Squat to alt knee drive 3. Forward and back squat steps 4. Step out squat _____________________________________________________________ 6️⃣долоо хоногийн фитнесс дасгалын төлөвлөгөө (анхалан) / cbva-u. . ✅Дасгалаа хийхэд ганцаардаад уйтгартай байна уу? Тийм бол Facebook дээрх грүппдээ нэгдэн шууд дамжуулан хүргэдэг дасгалд маань хамрагдаарай. Пүрэв гариг бүр Чикаго 06:00цагт, Улаанбаатар 19:00 цагаас хамтдаа дасгалаа хийгээрэй! энд даран грүппдээ нэгдээрэй! / 12200. . ⭕️🖇Сошиал худас: / t.u.n.g.a.a / modern.nova
https://www.facebook.com/profile.php?... / 12200. . ⭕️Хэрэв таньд дасгалын дуунууд таалагдаж байвал доорх линкээр орон бүр олон гоё дуунуудыг сонсоорой! 🎧ДУУ СОНСОХ:
📧ХОЛБОО БАРИХ : modern.nova2021@gmail.com - - - ⭕️АНХААРУУЛГА: Энэхүү видеонд би зөвхөн өөрийнхөө туршлагаас хуваалцаж байгаа болно. Дасгал хөдөлгөөн хийж эхэлхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөхийг зөвлөж байна. Энэ дасгал эсвэл дасгалын хөтөлбөрт хамрагдсанаар таньд үүсэх гэмтэл бэртэл хүндрэлийг та өөрөө үүрэхийг бүрэн хүлээн зөвшөөрч байна гэсэн үг. Тиа миний бие энэ видеоны үр дүнд танд учирсан аливаа гэмтэл, хохирлыг хариуцахгүй болно. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ✅Don't know where to start your fitness journey ? Check out my 6 weeks beginner workout plan that covers all parts of your body to get into your best shape. / cbva-u. . ⭕️🖇SOCIAL MEDIA:
https://www.instagram.com / t.u.n.g.a.a
https://www.facebook.com/profile.php?... / 12200. . ✅ Is it too boring to workout alone? Do you need a workout buddy? Come join my live stream workout session every Thursday Chicago 6:00am, Ulaanbaatar 7:00pm on this Facebook group. click here / 12200. . 🎧WORKOUT PLAYSLIT:
📧Contact me: modern.nova2021@gmail.com - - - ⭕️DISCLIAMER: Here, I'm only sharing my experiences with you. It is strongly recommended that you consult with your physician before beginning any exercise program. By engaging in this exercise or exercise program, you agree that you do so at your own risk. I, Tia will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain as a result of this video.
