Как я тренирую верхнюю часть тела как спортсмен, а не как бодибилдер

В этом видео я подробно расскажу вам, как мы структурируем тренировку верхней части тела, вдохновлённую спортсменами, чтобы вы могли развивать силу не просто для красоты, а для реальных результатов. В конце вы получите полноценный пример тренировки верхней части тела, который сможете попробовать самостоятельно! 0:00 — Типичный подход к тренировке верхней части тела 0:56 — Часть 1: Разминка на мобильность (   • Don't Move Like a Meathead | 5 Essential M...  ) 3:03 — Часть 2: Развитие мощности 5:43 — Часть 3: Сила (Максимальная сила, Функциональная сила, Изолирование) 15:50 — Часть 4: Завершающий комплекс упражнений 17:41 — Заключение ПОЛНЫЙ РАЗБОР ТРЕНИРОВКИ: Разминка: 1. Растяжка боковой линии 2. Игольное ушко 3. Поза «Кобра» — «Собака мордой вниз» 4. Приседания ATG в сплит-позе 5. Выпады «Человек-паук» с вращением Развитие мощности: Взрывное тяга и жим «Мины» с вращением — 3 подхода по 5 повторений Сила: 1a. Жим штанги лежа — 4 подхода по 5 повторений 1b. Тяга гантелей к груди в наклоне с вращением наружу — 3 подхода по 8 повторений 2a. Приседания с поднятой задней ногой — 3 подхода по 8 повторений на каждую сторону 2b. Сгибание ног на бицепс бедра слайдером — 3 подхода по 12 повторений 3a. Попеременный подъём гантелей к груди с гантелями — 3 подхода по 10 повторений на каждую сторону 3b. Концентрированное сгибание рук с гантелями 1 гантелью — 3 подхода по 10 повторений на каждую сторону Завершающий комплекс: комплекс с гирями — 4 раунда Маховые движения гирями x 5 Подъем гирями x 5 Гоблет-приседания с гирями x 5 Швунг-жим гирями x 3 Попеременные обратные выпады с гирями x 3 на каждую сторону Маховые движения гирями x 5 Отдых x 60-90 секунд НАША ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА, ВДОХНОВЛЕННАЯ СПОРТСМЕНАМИ:
INSTAGRAM: @jasonandlaurenpak (1,2 млн подписчиков)   / jasonandlaurenpak   TIKTOK: @jasonandlaurenpak   / jasonandlaurenpak