Первый на очереди комплекс упражнений для велосипедиста!🚴 Старались с Сашей по максимуму рассказать и показать наиболее важные части тела велосипедиста, какие упражнения и как необходимо выполнять. Силовая работа достоверно повышает экономичность, увеличивает мощность, дает отсрочку утомлению и дает профилактику травм. В качестве бонуса рассказали наиболее частую причину боли в спине у велосипедистов и то, как ее можно решить с помощью пары упражнений. Мы постарались максимально упростить комплекс, используя только петли TRX. В предыдущих видео вы можете увидеть правила пользования и то, как правильно их закрепить дома или в зале. В зависимости от периода мы рекомендуем выполнять каждое упражнение с 10-12 раз либо по времени начиная с 30 секунд, начиная с двух повторений в втягивающий и поддерживающий режим и до 20 раз/60 секунд выполнения и 4 повторов в развивающий период. Отдых от 30 до 60 секунд. 1. Блок разминочных упражнений: Приседания лицом к креплению с тягой Выпады спиной к креплению с разведением рук Перекаты лицом к креплению Основной комплекс упражнений: Упор лежа, сгибание колен к животу/велосипед Боковые планки Лежа на спине сгибания на заднюю поверхность бедра/поочередная работа ногами Выпады лицом к креплению поочередные, далее одной ногой. Отжимания спиной к креплению Болгарский присед спиной к креплению Боковые пистолеты Пистолеты лицом к креплению Подписывайтесь на gruppetto.ru в соц.сетях и будьте в курсе событий велоспорта: • Telegram канал
• FB / gruppettoru • VK
https://vk.com/gruppetto • Instagram / gruppetto.ru Всем🚴♀️
