Відновлення після пологів (мій план)/Востановление после родов

Всім доброго дня! Нещодавно мене попросили зняти відео про моє відновлення після третіх пологів. В цьому відео я поділюся моїм планом відновлення, моїми думками з цього приводу і деякими вправами з посиланнями на на те, як їх правильно виконувати ( там нормально все пояснюють, а не як я 😅). Всім дякую за перегляд і всього найкращого! 0:00 вступ 00:43 1 етап відновлення 02:49 лежати 04:40 підв‘язування 06:38 харчування 07:28 тепло 09:31 грудне вигодовування 10:20 2 етап відновлення 10:50 сухий масаж щіткою 11:23 вакуум ( не рекомендую) 13:00 кардіо 13:20 собака і птах 13:48 сідничний мостик 14:08 напруження вн. поперечного м‘язу 15:40 прогулянки з каляскою 16:16 психологічне відновлення    • Как восстановить фигуру после родов? ...   Вправи на баланс 10:53 Сідничний місточок - 17:12    • МОЕ ТЕЛО ПОСЛЕ РОДОВ | КАК ОПРЕДЕЛИТЬ...   Вмикання внутрішнього попересного м‘язу - 07:04