Двигайтесь! 20-минутная комплексная тренировка | Для пожилых людей и новичков

Эта 20-минутная комплексная тренировка включает в себя разминку, балансировочную работу, кардио- и силовую работу, а также заминку. Кардио- и силовая части тренировки включают три подхода кардиотренировок, стимулирующих сердцебиение, в 30-секундных раундах и два подхода упражнений на силу верхней части тела. Тренировку можно выполнять только с собственным весом или с отягощениями во время силовой части. Балансовая работа ✅ Постукивание пальцами ног вперед и назад ✅ Подъем колена с касанием противоположной руки Кардиотренировка — 30-секундные раунды ✅ Двойные мини-приседания/Руки вверх ✅ «Скейтбордист» с боковыми ударами ✅ Подъем колена с поднятием противоположной руки ✅ Подъем рук вверх с поворотами вправо, в центр и влево Силовая работа ✅ Жим над головой ✅ Жим над головой со сгибанием бицепса ✅ Тяга ✅ Тяга с отведением ног назад на трицепс yes2next — это фитнес и радость для всех возрастов. Никогда не поздно начать заниматься спортом, творить и действовать. Скажите «да» двум следующим шагам к фитнесу и радости. Если вы новичок на нашем канале, мы рады, что вы посмотрели наше видео! Надеемся, вам понравится! Пожалуйста, покажите свою любовь💓 и поддержку 🤝 и присоединяйтесь к сообществу yes2next, подписавшись и нажав (🔔), чтобы присоединиться к команде уведомлений и быть в курсе новых публикаций ✨ Если у вас есть вопросы или пожелания, смело оставляйте их в комментариях ниже. 🔴 Подпишитесь здесь:    / @yes2next   👍 Поставьте лайк под видео (оно очень полезно!) 💬 Оставьте комментарий ниже, чтобы поделиться своим мнением! 🔗 Поделитесь видео с теми, кому оно может быть полезно :) 📲 Оставайтесь на связи: 📷 Instagram:   / yes2next   ⚫️ TikTok:
🔵 Facebook:   / yes2next   🔵 Twitter:   / yes2next   🔴 𝐏𝐢𝐧𝐭𝐞𝐫𝐞𝐬𝐭:   / yes2next   🌐 𝗪𝐞𝐛𝐬𝐢𝐭𝐞:
✉ 𝐄𝐦𝐚𝐢𝐥: yes2next@gmail.com Отказ от ответственности: Эта программа разработана с учетом вашего здоровья и безопасности, но у каждого человека есть свои ограничения. Крайне важно проконсультироваться с врачом перед началом этой или любой другой программы упражнений. Эта программа не заменяет профессиональную медицинскую диагностику, лечение или консультацию. Участвуя в этой программе упражнений, вы делаете это на свой страх и риск. Пожалуйста, прекратите занятия, если почувствуете боль, головокружение или одышку. #тренировкадляновичков #низкоинтенсивнаятренировка #упражнениядляпожилых