СКОЛЬКО на самом деле нужно есть БЕЛКА. 1 грамм на каждый СМ роста или 2 грамма на КГ массы тела?

Исследования из видео. Потребление белка:


Количество усвояемого белка за 1 приём:

Количество потребляемого белка за 1 приём:



Качество белка:

Потребление белка на ночь:


Безопасность белка:
Белок — главный строительный материал для мышц, гормонов и здоровья организма. Но сколько белка нужно есть каждый день и как правильно рассчитать свою суточную норму белка? В этом видео я объясню, как определить оптимальное количество белка для похудения, набора массы и поддержания формы. Мы разберём, какие продукты являются лучшими источниками протеина, как распределять белок в течение дня, что говорят научные исследования о его роли в росте мышц, восстановлении и жиросжигании. Также вы узнаете, как дефицит или избыток белка влияет на организм, и почему важно соблюдать баланс в рационе.