30-минутная низкоинтенсивная кардио-тренировка — стоя | Без прыжков | Лёгкий вес | Тренировка для...

#CristianaPureFit #ТренировкаСтоя #КардиоНизкойУдарнойМощности #ДомашняяТренировка #GymsharkWomen #ТренировкаБезПрыжков #МотивацияФитнеса #КардиоТренировка #ФитнесНизкойУдарнойМощности #тренировкаДляНачинающих #gymshark #ЕжедневныеШаги 💪 ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 30 МИН. 🔥 ИНТЕНСИВНОСТЬ: НизкаяУдарнаяМощность, Энергичная 🏃‍♀️ ФОРМАТ: Только стоя | Без прыжков | Без полных приседаний 🎯 УРОВЕНЬ: Новичок/Ежедневные Шаги 🎽 ОБОРУДОВАНИЕ: Маленькая бутылка воды или легкий вес (в видео я использую 1 кг) ✅ ВКЛЮЧЕНО: Разминка + Заминка | Тренировка мышц кора и силы 📊 Статистика: 3800–4200 шагов | 🔥 Сожжено 250–350 ккал* | ⏱️ ~25–35 минут интенсивной тренировки Garmin --- 🔥 СТРУКТУРА ТРЕНИРОВКИ 🔄 РАЗМИНКА (по 20 секунд каждая – без перерыва) 1. Ходьба Seal Jack 2. Касание ног из стороны в сторону 3. Бег с подколенным сухожилием 4. Ходьба на месте + вытягивание ног 5. Бег с подколенным сухожилием + вытягивание 6. Ходьба на месте + круговые движения руками 7. Повороты корпуса 8. Ходьба на месте + круговые движения руками 💥 ОСНОВНАЯ ТРЕНИРОВКА (40 секунд работы / 20 секунд активного отдыха) *ТРЕНИРОВКА МЫШЦ КОРА С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ* 1. Опускание коленей из стороны в сторону 2. Удар кулаком по ноге с одной стороны (справа) 3. Удар кулаком по ноге с одной стороны (слева) 4. Шаг назад + вытягивание 5. Маршировка + Тяга вниз 6. Маршировка + Постукивание коленом 7. Шаг назад + Тяга (Повторить) 8. Высокий присед «чемодан» + Шаг в сторону *ОДНОСТОРОННЕЕ СИЛОВОЕ УПРАЖНЕНИЕ – ПРАВАЯ СТОРОНА (лёгкие веса)* 9. Подъём локтя в сторону к колену (правой) 10. Диагональное постукивание коленом (правой) 11. Шаг назад + Подъёмы вперёд (правой) 12. Шаг в сторону + Сгибание рук на бицепс (правой) *ОДНОСТОРОННЕЕ СИЛОВОЕ УПРАЖНЕНИЕ – ЛЕВАЯ СТОРОНА (лёгкие веса)* 13. Подъём локтя в сторону к колену (левой) 14. Диагональное постукивание коленом (левой) 15. Шаг назад + Подъёмы вперёд (левой) 16. Шаг в сторону + Сгибание рук на бицепс (левой) *КОНДИЦИОНИРОВАНИЕ МЫШЦ КОРА С НАГРУЗКОЙ (лёгкая (с отягощениями)* 17. Удержание гантелей над головой + Маршировка на месте 18. Касание и подъём 19. Вариация «Шагающая нога» 20. Касание + Высокий «Вуд Чоппер» 21. Удержание с подъёмом вперёд + Шаг назад 22. Попеременные движения коленями 23. Высокий «Вуд Чоппер» (правой) 24. Высокий «Вуд Чоппер» (левой) 🧘‍♀️ ЗАМИНКА (по 20 секунд) 1. Растяжка вбок (правой) 2. Растяжка вбок (левой) 3. Растяжка груди + подколенного сухожилия (правой) 4. Растяжка груди + подколенного сухожилия (левой) 5. Растяжка квадрицепсов стоя (правой) 6. Растяжка квадрицепсов стоя (левой) 7. Растяжка плеч (правой) 8. Растяжка плеч (левой) 9. Махи наклоном вперёд --- 📲 Подписывайтесь и общайтесь: 🔔 Подпишитесь, чтобы увидеть больше бесплатных домашних тренировок 📸 Instagram: / cristiana_pure_fit 👥 Группа в Facebook: Cristiana Pure Fit – Официальная команда 🎶 Музыка: [Epidemic Sound](
--- 🙏 Спасибо за тренировки со мной! Оставайтесь сильными, оставайтесь последовательными и продолжайте двигаться! **Pure Hugs, Кристиана 🤍** --- Фитнес с Cristiana Pure Fit — Отказ от ответственности Обратите внимание, что тренировки и упражнения, представленные на этом канале, предназначены исключительно для образовательных и развлекательных целей. Контент на этом канале не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным медицинским работником перед началом любой новой программы тренировок. Участвуя в любых тренировках или программах упражнений, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск и добровольно участвуете в этих мероприятиях. Вы принимаете на себя весь риск причинения вреда себе и соглашаетесь освободить «Cristiana Pure Fit» и ее аффилированных лиц от любых претензий или исков, известных или неизвестных, возникающих в результате халатности «Cristiana Pure Fit». Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или травмы, важно проконсультироваться с врачом перед началом любой новой программы упражнений.