Първи Стъпки във Фитнеса | Тренировъчна Програма за Начинаещи (Техника и Прогресив Овърлоуд)

В днешното видео ще получите първият си тренировъчен сплит. Също така ще разберете кои са двете най-важни правила за успех когато говорим за тренировки с тежести. Тренировъчен сплит: Крака: 1. Гоблет клек 3х8-10 2. Хип Тръст 3х8-10 3. Лег Екстензия 3х12-15 4. Лег Кърл 3х12-15 5. Повдигане за Прасец 3х12-15 Бутащи: 1. Лежанка 3х8-10 2. Раменна Преса с Дъмбел 3х8-10 3. Полу Лег с Дъмбел 3х10-12 4. Странично Разтваряне 3х10-12 5. Трицепсово Разгъване на Горен Скрипец 3х12-15 6. Коремни Преси 3х10-20 Дърпащи: 1. Пул Даун с Под-хват 3х8-10 2. Хоризонтално Гребане 3х10-12 4. Бицепсово Сгъване с ЕЗ лост 3х12-15 5. Подвигане на Крака от Висилка 3х10-20 Приятно гледане!