Вот почему у вас маленькие икры, согласно науке (и что с этим делать)

Лучшие научно обоснованные советы по тренировкам для роста икр. Попробуйте приложение My Workout за 1 доллар —
00:00 — Почему ваши икры — отстой 01:05 — Ошибка 1 — Амплитуда движений 01:42 — Ошибка 2 — Выбор упражнений 02:28 — Ошибка 3 — Растяжка 03:23 — Ошибка 4 — Расстановка приоритетов Не можете нарастить впечатляющие икры, несмотря на все усилия? Вы не одиноки. Многие сталкиваются с проблемой упрямых икроножных мышц, которые отказываются расти. Хотя генетика играет важную роль, существуют проверенные стратегии, которые помогут вам преодолеть эти препятствия и добиться заметного роста. В этом видео мы рассмотрим эффективные методы тренировки икр, подкрепленные исследованиями и экспертными мнениями. Генетика может существенно влиять на размер и форму ваших икр. У разных людей разные пропорции, длина мышц и сухожилий, что влияет на их потенциал роста. Даже при максимальных усилиях ваша генетическая предрасположенность определяет реакцию мышц на тренировку. Исследование с участием 585 человек выявило разную реакцию на одинаковые схемы тренировок бицепса, что подчеркивает влияние генетики. К сожалению, то же самое может относиться и к тренировке икр. Несмотря на генетические ограничения, есть четыре ключевые ошибки, которых можно избежать, чтобы максимизировать рост икр: 1. Тренировка с частичной амплитудой движения Распространено мнение, что полная амплитуда движения дает лучшие результаты. Однако исследования показывают, что концентрация на нижней половине движения может привести к вдвое большему росту по сравнению с верхней половиной. Для достижения оптимальных результатов сосредоточьтесь на сохранении контроля и нагрузки во время фазы опускания. 2. Переосмысление подъёмов на носки сидя Хотя подъёмы на носки как с прямыми, так и с согнутыми ногами имеют свои преимущества, исследования показывают, что приоритет подъёмов на носки с прямыми ногами приводит к более комплексному развитию икр. Это упражнение задействует икроножную и камбаловидную мышцы, способствуя общему росту мышц, в то время как упражнение сидя задействует только камбаловидную мышцу и не вызывает значительного роста этой области, чем подъём на носки стоя. 3. Включение растяжки для роста Растяжка нужна не только для гибкости; она может способствовать росту мышц. В одном исследовании участники, которые добавляли растяжку с отягощением после подъёма на носки, отметили значительное увеличение объёма мышц. Даже статическая растяжка без отягощения при регулярном выполнении может способствовать развитию мышц. 4. Приоритет икроножных мышц в вашей тренировочной программе Порядок упражнений имеет значение. Начиная тренировку с упражнений на икры, вы гарантируете, что ваши мышцы будут свежими и готовыми к максимальным нагрузкам. Этот подход одобрен экспертом Джоном Медоузом. Чтобы эффективно проработать икры, включите в свою программу это простое, но эффективное упражнение: Частота: Тренируйте икры 2–4 раза в неделю. Время: Выполняйте упражнения на икры в начале тренировки. Упражнения: сосредоточьтесь на движениях в нижней половине амплитуды и отдавайте предпочтение подъёмам на носки с прямыми ногами. Для получения более подробных планов тренировок и инструментов отслеживания результатов рассмотрите возможность использования таких платформ, как Ganbaru, где вы можете получить доступ к персонализированным программам и отслеживать свой прогресс. Ссылки: