ПРАКТИКА МЕДИТАЦИИ | ГОЛОСОВОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ | ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ ПРАКТИКИ

МЕДИТАЦИЯ МАЙДФУЛНЕС (МЕДИТАЦИЯ ОСОЗНАННОСТИ) Как выполнять практику, чтобы получить максимальный результат? 1. На первых этапах медитации приготовьтесь к тому, что будет сложно и это нормально пока ваше тело, это реактор с негативным самоощущением, напряжением и полной неразберихой в своей жизни. 2. Делай практику по 4 раза в день 15 минут или 3 раза по 20 минут. Первое время это будет самым комфортным для психики. 3. Практикуй одну медитацию под мой голос, вторую самостоятельно либо под спокойную музыку. ВАЖНО!!! Делать это первые две недели, после отказываться от любой помощи. 4. Можешь ставить себе таймер на телефоне так проще. 5. Медитация это не соревнование, это тренировка к твоей реальной жизни, отрабатывай для себя и ожидая результата - только тогда он будет. Почему же именно медитация майндфулнес? Видов медитации очень много, но именно эта медитация подтвердила свою эффективность вот ссылка на исследование (
Я сам работаю в этом подходе и вижу к каким результат приходят клиенты за 3 месяца работы. Что даст Вам ежедневная практика медитации? 1. Умение контролировать эмоции 2. Уменьшение тревожности 3. Управление стрессом 4. Улучшение памяти 5. Повышение качества сна 6. Повышение личной эффективности 7. Повышение концентрации внимания 8. Умение успокаиваться, расслабляться и запасаться энергией на долгое время ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА МЕДИТАЦИИ. Время медитации не является главным показателем. Выполняйте сколько угодно. Медитация ничего общего не имеет с духовными практиками, поэтому можно выполнять медитацию в любой позе. Дышать нужно животом, чтобы активировать блуждающий нерв и запустить парасимпатический режим работы нервной системы. Дыхание должно быть плавным 5-7 секунд на вдох и 5-7 секунд на выдох. Держите внимание на дыхание, акцент на тот, как двигается ваша диафрагма. Если отвлеклись на мысли, помечаем мысль, замечаем отвлечение и возвращаемся опять на дыхание. Старайтесь не засыпать во время медитации, если начинает клонить в сон, необходимо выспаться и заняться нормализацией своего режима сна. ВАЖНО! Воспринимать медитацию как тренировку, а ни как что-то супер важное в вашей жизни, перестаньте ставить цели и чего ждать просто выполняйте практику. Ссылка на практику медитации и объяснение что она даёт -    • Медитация MINDFULLNES | Что даёт? | Как вы...   Ссылка на методичку по медитации -
Инстаграмм -
тут моя жизнь. Телеграмм канал -
формат подкастов и разбор ваших ситуаций.