Полное руководство по тренировкам сердечного ритма (с примерами из реальной жизни)

Ваше сердце говорит с вами во время бега... но вы его не слушаете? В этом видео вы узнаете, как тренироваться с пульсом как профессионал: что это такое, как рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений, как разделить тренировочные зоны, для чего каждая из них и как применять их в зависимости от вашего уровня (начальный, средний или продвинутый). Кроме того, я объясняю наиболее распространенные ошибки, мифы, которые сбивают с толку многих бегунов, и реальные ограничения тренировок, основанных исключительно на частоте сердечных сокращений. Знаете ли вы, что стресс, погода или диета могут исказить вашу частоту? Здесь вы узнаете, как интерпретировать данные и когда использовать другие инструменты, такие как RPE, мощность или каденс. 📌 ЧТО ВЫ НАЙДЕТЕ В ЭТОМ ВИДЕО? ✅ Что такое частота сердечных сокращений и почему она важна для улучшения результатов бега? ✅ Как рассчитать максимальную частоту (и каких ошибок следует избегать!) ✅ Зоны 1–5 объяснены с примерами тренировок ✅ Как адаптировать план под свой уровень: начальный, средний или продвинутый ✅ Распространенные (и опасные) мифы о тренировках с контролем сердечного ритма ✅ Когда доверять своей частоте… а когда нет ✅ Как связать частоту сердечных сокращений с воспринимаемым усилием, мощностью и т. д. 🔔 Ставьте лайки, подписывайтесь и жмите на колокольчик, чтобы смотреть больше видео о разумных тренировках, беге и здоровье для настоящих бегунов. 💬 Если вы хотите видео о том, как тренироваться, чтобы снизить частоту сердечных сокращений во время бега, оставьте комментарий со словом «PULSOS» (ПУЛЬС). Когда нас будет 500, я это сделаю! 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇 ❤️ Станьте участником и внесите свой вклад в развитие этого канала:    / @mourglia   👍 СПАСИБО БОЛЬШОЕ 🙏 👍 А если вы еще не подписались на канал... воспользуйтесь этим прямо сейчас ➡️    / @mourglia   ОСНОВНЫЕ МОМЕНТЫ: 🍌 8 удивительных преимуществ употребления одного банана в день ✅    • 🍌 Los SORPRENDENTES 8 Beneficios de comer ...   🔥 Что НЕ ВСЕ ЗНАЮТ о выполнении ПЛАНКИ: 😱 ТРЮК, который позволяет сделать пресс более крепким 💪    • 🔥 Lo que NO TODOS SABEN de hacer la PLANCH...   📢 Как избавиться от жира на животе: 6 простых способов ✔️    • 📢 Cómo PERDER GRASA ABDOMINAL: 6 formas SI...   😱 10+1 продуктов, которые 𝗗𝗘𝗕𝗘𝗦 𝗗𝗘𝗝𝗔𝗥 𝗖𝗢𝗠𝗘𝗥 ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИРА ⛔ или...    • 😱 10 + 1 alimentos que 𝗗𝗘𝗕𝗘𝗦 𝗗𝗘𝗝𝗔𝗥 𝗗𝗘 𝗖𝗢𝗠𝗘...   🔥 ЛУЧШИЙ КУРС ПИЩЕВЫХ ПРОДУКТОВ 👉 10 + 1 ПРОДУКТОВ, которые помогут вам ПОТЕРЯТЬ ЖИР 🔥    • 🔥 La LISTA tan Epserada 👉 los 10 + 1 ALIME...   ********************************************** Информация, представленная в этом видео и во всех видео на этом канале, не заменяет консультацию с врачами и другими специалистами по каждой теме. Он представляет собой вклад с соответствующими ссылками на научную и соответствующую библиографию для вашего сведения на случай, если вы захотите дополнить предоставленную ими информацию.