Упражнения на мобильность и силу при цервикогенных головных болях | Тим Кили | Physio REHAB

#больвшеевшее #осанка #сила Вот вторая часть видео о цервикогенной головной боли, где я разберу 4 упражнения на подвижность и силу в острой фазе головной боли. Главное правило — следить за осанкой, когда вы сидите, так как в 9 случаях из 10 это предвестник головных болей такого типа. Исправление положения шеи и головы в статике в течение дня, и вы справитесь с этими головными болями. Чтобы стать более расслабленным и сильным, чтобы принять правильную осанку и не сутулиться, попробуйте следующие упражнения: 1. Ретракция сидя 2. Ретракция и вращение 3. Глубокий сгибатель шеи — сгибание верхнего шейного отдела 4. Ретракция лёжа на спине — резиновая подушка с сопротивлением Выполняйте 2–3 подхода по 10 повторений каждого упражнения 2–4 раза в день. Как только вы освоите эти упражнения, вам, вероятно, стоит подумать об усилении мышц шеи и позвоночника, а также о работе над корпусом. Физиотерапия | Физиореабилитация