Тренировка с эспандером для всего тела дома

Эта потрясающая домашняя тренировка сочетает в себе упражнения с эспандерами и высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ). Если вы ищете тренировку на все тело, прорабатывающую каждую основную группу мышц, которую можно выполнять буквально где угодно — дома, в офисе, в отпуске или в спортзале — с минимальным количеством оборудования, обязательно посмотрите это видео! Начните строить тело своей мечты! Приобретите эспандеры и полную программу тренировок 👉
Эта тренировка разделена на раунды с эспандерами (упражнения по 60 секунд) и Табатой (упражнения по 20 секунд). В каждом раунде вам нужно выполнить максимальное количество повторений каждого упражнения за отведенное время, соблюдая правильную технику. После каждого упражнения у вас будет всего 30 и 10 секунд отдыха. Убедитесь, что сопротивление достаточное, чтобы бросить себе вызов. Напряжение, создаваемое лентами, может наращивать мышцы так же, как свободные веса или тренажеры, при условии, что вы будете тренироваться с той же интенсивностью. Раунд 1. Тренировка с эспандером 0:06 Разбор упражнения + Введение (HIIT + эспандеры) 3:05 Сгибание рук на бицепс с эспандером 4:51 Разгибание рук на трицепс с эспандером 6:37 Жим от плеч с эспандером 9:04 Приседания с эспандером с тягой в стороны Раунд 1. Табата: Высокоинтенсивные интервалы по 20 секунд с отдыхом 10 секунд: 10:21 Разбор упражнения с табатой 10:44 Прыжки с разгибом 11:14 Берпи 11:44 Высокое поднимание колен Раунд 2. Тренировка с эспандером 13:45 Отжимания 15:13 Разведение ног в стороны (одна нога) 17:27 Разведение ног в стороны (другая нога) 19:36 Приседания с эспандером Раунд 2. Табата 21:32 Альпинист 22:02 Подъёмы в планке 22:31 Взмахи ногами Раунд 3: Тренировка с эспандером 24:05 Приседание с жимом стоя 25:36 Выпады с подъемом на бицепс Если вы хотите купить эспандеры или полную программу тренировок с эспандерами, посетите: Эспандеры:
Программа тренировок + эспандеры:
СЛЕДИТЕ ЗА МНОЙ: Instagram:   / james_grage_   Facebook:   / jamesgragefitness   #JamesGrage #фитнесподсолнухом #тренировкасрезинками Эспандеры