Лучшая стратегия питания и тренировок для набора МАССЫ для ХУДЫХ

Не нужно есть тонны риса. Вот как на самом деле нужно питаться и тренироваться, если ты худой. Бесплатный гайд на силу и массу:
0:00 - Почему совет "просто ешь больше" ломает твой прогресс 0:39 - Часть 1: Питание — Ключевой Принцип 1:03 - Плотность калорий: как есть больше, не давясь едой 1:46 - Миф о жирах: почему ты не станешь от них жирным 2:38 - Топливо для тестостерона: важная роль жиров 3:11 - Секрет сохранения белка: "протеиносберегающий эффект" 3:33 - Что делать на практике: простые примеры 4:02 - Часть 2: Тренировки — Ключевой Принцип 4:10 - Классический сплит: почему он не подходит для худых 4:51 - Альтернативный подход: тренировки на все тело (Full Body) 5:26 - Как избежать выгорания центральной нервной системы 5:40 - Ускоренное обучение технике и связь "мозг-мышцы" 6:18 - Итог: два простых принципа для твоего телосложения