Селуянов. Как увеличить скоростную выносливость хоккеисту.

Селуянов. Как увеличить скоростную выносливость хоккеисту. 00:00 Введение • Андрей Попов, специалист по физподготовке, обсуждает увеличение скоростной выносливости у хоккеистов. • Подчёркивает важность правильного подхода к тренировкам без чрезмерных нагрузок. 00:49 Биохимические основы выносливости • Объясняет, что выносливость зависит от количества митохондрий в гликолитических мышечных волокнах. • Упоминает различия между гликолитическими и окислительными мышечными волокнами. 01:32 Методика тренировок • Рекомендует скоростные интервальные тренировки и аэробные интервалы 10 по 10. • Приводит пример упражнения: прыжки на тумбу с паузами. 02:26 Техника выполнения упражнений • Описывает технику выполнения упражнений: прыжок, пауза, аккуратно спуститься. • Подчёркивает важность лёгкого утомления без закисления. 03:05 Важность отдыха • Подчёркивает, что отдых необходим для размножения митохондрий. • Предупреждает о вреде чрезмерных нагрузок. 04:00 Индивидуальные особенности • Обсуждает различия в мышечной структуре у одаренных и неодарённых спортсменов. • Приводит пример эксперимента с пловцами. 05:31 Частота тренировок • Рекомендует аэробные интервальные тренировки два раза в неделю. • Отмечает, что количество митохондрий можно увеличить за месяц. 07:09 Силовые тренировки • Советует включать силовые тренировки на режиме статодинамики. • Подчёркивает важность окислительных мышечных волокон для силы и выносливости. 07:38 Итоги и рекомендации • Подводит итоги: интервальные тренировки, статодинамические тренировки, избегание закисления. • Делится опытом работы с 12-летним хоккеистом, подчёркивая важность грамотного подхода к тренировкам. 08:30 Заключение • Рекомендует грамотно тренироваться и избегать чрезмерных нагрузок. • Предлагает программу по физподготовке за 3000 рублей.