Селуянов.Скоростная выносливость в боксе

Селуянов.Скоростная выносливость в боксе Заказать программу вайцап 89518163366 00:00 Введение и теория • Андрей Попов, специалист по фейсподготовке, объясняет, как увеличить скоростную выносливость в боксе. • Профессор Виктор Николаевич Силуянов утверждал, что сила, выносливость и быстрота — это функции опорно-двигательного аппарата, а не отдельные физические качества. • Митохондрии отвечают за выносливость мышц, а миофибриллы — за силу и скорость. 00:56 Типы мышечных волокон • Гликолитические мышечные волокна быстро закисляются и не обеспечивают длительной выносливости. • Окислительные мышечные волокна содержат много митохондрий и обеспечивают высокую выносливость. • Цель тренировок — увеличить количество митохондрий в гликолитических волокнах. 01:38 Методы тренировок • Скоростные интервальные тренировки, предложенные профессором Силуяновым, эффективны для увеличения скоростной выносливости. • Пример упражнения: бой с тенями с гантелями: 10 секунд интенсивной работы, затем 2–3 минуты отдыха. • Высокая интенсивность позволяет подключить быстрые мышечные волокна. 02:40 Важность отдыха • Отдых необходим для восстановления мышц и размножения митохондрий. • Избегание закисления и отказа мышц критически важно для достижения результатов. • Терпение и преодоление трудностей на тренировках не всегда приводят к повышению выносливости. 03:47 Эксперименты и индивидуальные особенности • Эксперимент с пловцами показал различия в уровне лактата у разных спортсменов. • Одарённые спортсмены с большим количеством окислительных волокон могут показывать лучшие результаты. • Не всем спортсменам подходят интенсивные тренировки до отказа. 05:47 Рекомендации по тренировкам • Количество подходов: от 5 до 10 для тонизирующих тренировок, до 20 для развивающих. • После пятого подхода обязателен 5-минутный отдых. • Поддерживающие тренировки необходимы для поддержания уровня выносливости. 06:32 Силовые тренировки • Силовые тренировки в стато-динамическом режиме важны для увеличения силы окислительных волокон. • Сила растёт медленно, около 5–10% в месяц, в отличие от выносливости, которая увеличивается быстрее. • В подготовительном этапе лучше использовать силовые тренировки, а ближе к соревнованиям акцентировать внимание на выносливости. 08:25 Заключение • Для увеличения скоростной выносливости необходимо сочетать скоростные интервальные тренировки с силовыми тренировками в стато-динамическом режиме. • Избегать закисления на этапе подготовки. • Программа по физподготовке доступна по акции за #бокс#скоростная_выносливость_бокс