Прості практики для гарного самопочуття

"Чим простіша практика/вправа, чим ближче до тіла та інстинктивних, рефлекторних реакцій – тим більше користі від неї в стані «нестояння», емоційного «розпачу». Чим більший досвід практики (використання техніки), тим простіше згадати про неї у тяжкій ситуації (тому практикуйте регулярно і з насолодою!). Найпростіші практики подібні до стартера в двигуні внутрішнього згорання, який розкручує вал до частоти обертання, необхідної для його запуску. Вони готують тіло і психіку до більш потужних і ефективних спеціалізованих практик. Найпростіші практики для балансу: ► Потягування, поплескування, розминання... ► Біг. Просто пробігти 2–3 кілометри (оздоровчі процеси починаються після 21 хвилини бігу). ► Контрастний душ. 5–7 хвилин. Можна (і навіть корисно) видавати звуки! Закінчити холодною водою і розтертися. ► Ретельно пережувати яблуко (5 хв і довше!), рухаючи руками та ногами (ходити або пританцьовувати). Важливо жувати, тобто рухати жувальними м’язами. ► Прикласти одну долоню до чола, а іншу – до потилиці. І так посидіти 3–5 хвилин. Деталі шукайте в описі практики «ЛОБНО-ПОТИЛИЧНА КОРЕКЦІЯ». ► Практика «ПРОДЗВІН ЗЕМЛІ». Просто (краще босоніж) тупотіти по землі 5–7 хвилин. А коли завдяки простим (одній або декільком) практикам стане трохи легше, можна переходити до інших, більш ефективних і спеціалізованих (для різних емоцій та станів). Наприклад, «ЗОЛОТИЙ КЛЮЧИК», «СОН», «ТІЛЕСНИЙ ТРЕНАЖЕР ЕМОЦІЙ», «ЦІЛЮЩЕ ДИХАННЯ» тощо". З книги Андрія Бережанського "ПРАКТИК ЕМОЦІЙНОЇ САМОДОПОМОГИ". Частина практик доступна в плейлисті "ПРАКТИКИ ЕМОЦІЙНОЇ САМОДОПОМОГИ". Придбати цю та інші книги на території України можна на сайті