Привет. Я очень рада видеть тебя на нашем канале. Уверенна, ты хотя бы раз искала комплекс упражнений как накачать попу и не перекачать ноги. Если честно, нереально заполучить красивые ягодицы и при этом нисколько не задействовать ноги. НО мы же можем свести нагрузку на них к минимуму. Есть масса упражнений, направленных в основном на попу. Я выбрала из них самые. Даю тебе 5 секунд чтобы подписаться на наш канал. Готово? Тогда начнём. Первое упражнение называется ягодичный мостик: ложимся на спину. Руки вытягиваем вдоль тела и поднимаем попу вверх. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем 4 подхода по 20 раз. Второе упражнение мы повторяем также 4 подхода по 20 раз на каждую ногу. Делаем махи согнутой ногой назад. Но держи спину ровной, не делай слишком глубокий прогиб в пояснице. Следующее упражнение - это ещё одна разновидность махов. Но теперь уже делаем махи прямой ногой. Это поможет сделать попу более подтянутой в нижней части. Повторяем 4 подхода по 20 раз. Четвертое упражнение - это усложнённой вариант предыдущего. Мы делаем те же махи прямой ногой вверх, но в нижней точке заводим ногу как можно дальше за опорную и повторяем 4 подхода по 20 раз на каждую ногу. И последнее упражнение- это разновидность приседа, мы будем выполнять его с колен. Для этого сядь как можно ниже, чтобы растянуть попу, а потом быстро поднимись, чтобы ягодичная мышца сократилась. Повтори 4 подхода по 20 раз. Не забудь сделать растяжку после тренировки. Это поможет тебе расслабиться. Надеюсь тебе удалось хорошо прочувствовать ягодицы. Если нет , пиши мне на страничку Инстаграм. Я решу твою проблему . Ещё увидимся. Инстаграм Ульяны: www.instagram.com/ulyana_verne/ КАК НАКАЧАТЬ ПОПУ И НЕ ПЕРЕКАЧАТЬ НОГИ? [90-60-90] КАК НАКАЧАТЬ ПОПУ И НЕ ПЕРЕКАЧАТЬ НОГИ? [90-60-90] КАК НАКАЧАТЬ ПОПУ И НЕ ПЕРЕКАЧАТЬ НОГИ? [90-60-90] Видео, которые будут для тебя полезны: КАК УБРАТЬ БОКА? [90-60-90]: • КАК УБРАТЬ БОКА? [90-60-90] ТРЕНИРОВКА ОНЛАЙН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ l Аэробика [90-60-90]: • ТРЕНИРОВКА ОНЛАЙН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ l Аэробика... УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ И ПОПЫ l ТРЕНИРОВКА-ОНЛАЙН [90-60-90]: • УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ И ПОПЫ l ТРЕНИРОВКА-ОНЛ... А нас можно найти вот здесь: Ютуб:
Группа вк:
https://vk.com/9o_6o_9o Инстаграм: / 9o_60_9o
