Как не получить травму во время скалолазания (без тренажерного зала — рутина профессионалов)

☝️ БЕСПЛАТНАЯ САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ ОЦЕНКА ТРАВМ ПАЛЬЦЕВ:
🩹 НАУЧНО ПОДТВЕРЖДЕННЫЕ ПРОГРАММЫ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПОСЛЕ ТРАВМ 19 ДОЛЛАРОВ В МЕСЯЦ:
⚡ ЭКСКЛЮЗИВНЫЕ СКИДКИ НА СНАРЯЖЕНИЕ И РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ТОВАРЫ:
📧 Для деловых запросов: info@hoopersbeta.com УСЛУГИ ЛИЧНО И ОНЛАЙН: 👨‍⚕️ Оценка травм и запись на физиотерапию с доктором Джейсоном Хупером, физиотерапевтом, доктором физиотерапии, OCS, SCS:
🧗 Тренировки по скалолазанию с Дэном Биллом:
🔗 Ссылки на сайт, заметки к шоу и т.д.:
👕 Официальные футболки:
😍 Instagram: @hoopersbetaofficial СПЕЦИАЛЬНЫЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ ОТ НАШИХ ПАРТНЕРОВ: ➡️ Снаряжение: Скидка $10 на Tindeq Progressor по коду «hoopersbeta»:
Скидка 10% на фингерборды и переносные доски Frictitious по коду «hoopersbeta»:
Скидка 10% на Rhino Skin Solutions по коду «Hooper10» Скидка 20% на KAYA PRO (руководства по скалолазанию, офлайн-режим, GPS, бета-видеоролики, и т.д.):
REI (купите что угодно, чтобы поддержать канал):
➡️Результаты: 2 бесплатные недели MacroFactor (лучшего приложения для отслеживания макронутриентов) по промокоду «hoopersbeta»:
➡️Тренажерные залы: The Wall Climbing Gym: получите дневной абонемент и снаряжение за 15 долларов, упомянув Hooper's Beta на стойке регистрации:
Mesa Rim North City: упомяните «Hooper's Beta» на стойке регистрации, чтобы получить недельный абонемент с бесплатной арендой снаряжения! КТО МЫ? Hooper's Beta — это проект, основанный Эмилем Модезиттом и Джейсоном Хупером. Помогите нам создать крупнейшую библиотеку бесплатных видео о тренировках и восстановлении для скалолазов: подписывайтесь, делитесь и совершайте покупки по нашим партнёрским ссылкам! // Тайм-коды // Обзор видео (00:00) Круг 1, Упражнение 1: Без денег (00:54) Круг 1, Упражнение 2: Планка с касанием плеч (01:25) Круг 1, Упражнение 3: Скандинавские сгибания ног (02:05) Круг 1, Упражнение 4: Эксцентрические вращения пальцами (02:48) Круг 2, Упражнение 1: Повороты стоя (03:44) Круг 2, Упражнение 2: Боковая планка (04:25) Круг 2, Упражнение 3: Глубокая тяга стоя (04:57) Круг 2, Упражнение 4: Обратные сгибания (05:39) Круг 3, Упражнение 1: Тяга к лицу (06:39) Круг 3, Упражнение 2: Полые камни (07:12) Круг 3, Упражнение 3: Приседания сумо (08:02) Круг 3, Упражнение 4: Рекрутирующие тяги (08:50) Когда выполнять эту программу (09:32) Концовка и ошибки (09:53) // Примечания // В предплечьях, плечах, корпусе и ногах есть определённые мышцы, которые необходимы для скалолазания, но многие скалолазы не знают, как их правильно тренировать. Обычно это приводит к одному из двух: они вообще не тренируют эти мышцы или тренируют их, но с неправильной техникой. В любом случае, результат один и тот же: высокий риск травмы во время скалолазания. Поэтому, чтобы решить эту проблему, я разработал одну простую программу тренировок, которая научит вас тренировать эти мышцы, укрепит ваше тело от травм и сделает вас более сильным и разносторонним скалолазом. И вам нужно выполнять её всего один раз в неделю! Эта тренировка состоит из 12 упражнений, разбитых на 3 цикла. Итак, давайте сразу перейдем к делу, и помните: всю эту и другую информацию вы найдете в заметках к упражнению на нашем сайте! Первый круг начинается с 15 повторений двусторонних внешних вращений с ретракцией лопаток. Это упражнение способствует развитию силы внешних вращателей и синергии с ретракторами лопаток. Самый важный совет здесь — выполнять хорошую ретракцию лопаток при каждом повторении и не разводить их слишком далеко в стороны. Если вы обнаружите, что руки разводятся слишком широко, просто усильте резинку и увеличьте сопротивление. Второе упражнение — 20 повторений планки с постукиванием плечами. Это прорабатывает корпус и переднюю зубчатую мышцу, а также является хорошей тренировкой антагонистов. Начните с позиции для отжиманий и убедитесь, что ваша грудь отталкивается от пола, а не опускается к нему. Ноги должны быть немного шире бедер, а руки — узкими. Держите корпус напряженным и постукивайте по противоположному плечу. Чтобы упростить упражнение, положите руки на возвышение, например, на скамью, стойку или стену. Чтобы усложнить, отталкивайтесь бедрами, а не плечами, добавьте повторения или просто поднимите ноги. Альтернативный вариант: Я знаю, что некоторые из вас тоже обожают отжимания, поэтому есть забавная вариация — отжиматься между каждым отжиманием плечами. Место закончилось! Для остальных, пожалуйста, ознакомьтесь с примечаниями к шоу: www.hoopersbeta.com/library/one-routine-once-a-week-climbing-training // Отказ от ответственности // Как всег...