ЛУЧШАЯ программа разминки по калистенике для вашей тренировки

⏩⏩⏩ Получите скидку 10% на гимнастическое оборудование BaseBlocks по моему промокоду MTG10 при оформлении заказа!
В этом видео объясняется, как составить идеальную разминку для калистеники. Вам нужно сосредоточиться на кровообращении, подвижности и упражнениях. Это три основных компонента. Упражнения должны быть сосредоточены на движении, на котором вы будете делать акцент в своей тренировке, если у вас есть определённый акцент. Пример разминки по калистенике с использованием этой системы: _______________________ КРОВООБРАЩЕНИЕ - 1 мин: Прыжки «Джек» (60 сек) ПОДВИЖНОСТЬ - 4 мин: Круговые движения запястьями (30 сек) Растяжка запястья (30 сек) Кошка/корова (10 повторений) Круговые движения плечами (30 сек, в обе стороны) Махи руками (10 повторений) Полные приседания с подъёмом на носки (10 повторений) ПРИМЕРЫ УПРАЖНЕНИЙ - 5 мин: Из положения «Пик в планку» или «дюймовый червь» (1 подход) Из положения «Пик в планку» на фитболе (1 подход) Ходьба по стене в стойке на руках (1 подход) *** Упражнения будут меняться в зависимости от вашей цели на сегодняшней тренировке. *** Вы можете пропустить упражнения, если ваша тренировка общая; без какой-либо конкретной цели *** Примеры упражнений выше относятся к тренировке жима стоя на руках, просто для примера. ___________________ Как видите, идеальная разминка для калистеники ускоряет сердечный ритм (кровоток), активизирует суставы (подвижность), а затем включает 2-3 конкретных движения в зависимости от цели вашей предстоящей тренировки (упражнения). Не пропускайте разминку. Конечно, её МОЖНО пропустить — это, конечно, возможно, и вы всё равно сможете добиться результатов, даже если пропустите её. Но поверьте, правильно разогретое тело работает ЛУЧШЕ ВСЕГО. Вы также снижаете риск травм, поскольку разогретые мышцы более эластичны, поэтому меньше подвержены растяжениям и лучше координируются в сложных движениях. Если хотите увидеть эту программу (и МНОГОЕ другое) в формате повторения, следите за моим будущим мобильным приложением! Я планирую запустить его позже в 2020 году :-) Надеюсь, вы чему-то научились из этого видео. Я стараюсь объяснять, ПОЧЕМУ мы это делаем, а не просто показывать, ЧТО делать. Мне кажется, существует множество видео, где показывают «что», но упускают «зачем», и это не очень полезно. Когда вы узнаете научную основу и обоснование упражнений (и общих оздоровительных практик), вы с большей вероятностью запомните и будете следовать им. Большое спасибо всем, кто посмотрел это видео. Не забудьте поставить лайк и подписаться, чтобы увидеть больше! Вам нравятся мои советы по фитнесу и питанию, и вы хотите поддержать мой канал? PayPal позволяет сделать это быстро и легко. Мы будем рады любым пожертвованиям, как большим, так и маленьким:
Спасибо! Вы также можете подписаться на меня здесь: Instagram:
Facebook:
__________________ Конечная песня: «Sunrise Drive» группы South London HiFi (Аудиотека YouTube) __________________