В този клип отговарям на един от вашите въпроси, а именно как да отслабваме чрез мини кът, как и кога да го прилагаме и какъв точно е самият метод. Кога е подходящо да правим Mini cut. Лично аз бих направил мини кът, когато достигна процент подкожни мазнини, който не искам да минавам. Това е индивидуално за всеки. Някои хора не искат да минават 12% подкожни мазнини, други се чувстват супер и на 20% мазнини. Аз лично не се харесвам на повече от 15-18% мазнини. В случай, че вече не се чувствам окей с начина, по който изглеждам и започна да губя мотивация от този факт, то това вече пречи и на прогреса ми в залата. Тогава е време за мини кът. Кога не е подходящо за Mini cut Ако сте започнали своят бълк с поредица от преяждания в продължение на седмица или две, то най-вероятно ще замажете положението доста бързо. В резултат на което още след месец, ще искате да започнете мини кът, който да ви върне в начална позиция и да “започнете на чисто”. Обикновено това се случва след изчистване до дълбок релеф като за фотосесия или състезание. След състезание всички съзтезатели преяждат поне веднъж, като има и такива които не могат да спрат. Те се озовават в тази кофти ситуация, в която всичкият им труд в продължение на месеци, се е изпарил за седмица или две. Едва ли много състезатели следят моят канал, затова няма да обръщам голямо внимание на този след състезателен период. Как да изпълняваме мини кът Как да преминем от бълк, към мини кът? При обикновения кът, намаляваме калориите си минимално и следим за промени. Не бързаме да режем калориите, при положение, че ни очакват поне 12 седмици калориен дефицит. При мини кът обаче няма какво да го бавим. Влизаме директно в дефицит за кратък период от време, след което рязко излизаме и връщаме своите калории на поддържащи. Като обир- влизаш и излизаш. Вероятно всички искат да дам числа. Умножете 22 калории по вашето лично тегло и ще разберете колко калории да приемате по време на вашият мини кът. Например сте 85кг 85х22= 1870 калории. Да, малко са, но това е мини кът и се предполага, че няма дълго време да сте на мини кът. Запазете количеството протеин същото и вкарайте предимно зеленчуци в хранителният си режим. Естествено не за всеки такова драстично орязване на калориите ще е добра идея. Особено ако сте решили да правите мини кът, защото сте обсебени от пресата си и не искате да минавате 10-12% подкожни мазнини. В този случай не бих ви препоръчал мини кът въобще, но ако все пак те се решили, то бъдете по-внимателни с рязането на калории! Колко често да прилагаме мини кът? Изминали са 3 месеца от вашият бълк, замазали сте положението яко, не се харесвате и искате вече да чистите… в такъв случай мога да ви кажа само - Научете се да бълквате! Аз лично не бих започнал мини кът, ако не съм направил бълк от поне 6 месеца. Нашият сайт: Нашата фейсбук страница: / aestheticbyscience Моята фейсбук страница: / aesthetic.stalik Instagram: aestheticbyscience snapchat: aesthetic.stan
