4 забытые мышцы нижней части тела, которые нужно укрепить для движения без боли

Хотите начать работать над нижней частью тела без боли или вернуться к занятиям спортом/активностью после перерыва? Эти три упражнения направлены на часто игнорируемые мышцы нижней части тела, которые помогут поддерживать равновесие, выполнять скручивающие движения и предотвращать растяжения/травмы. Эта программа направлена ​​на заднюю большеберцовую мышцу, малоберцовые мышцы, приводящие мышцы и грушевидную мышцу. Если вы не будете их двигать, вы их потеряете. Все эти мышцы отвечают за стабильность. Эти три простых упражнения займут не больше нескольких минут, как только вы освоите их. Кстати, полезно выучить язык своего тела и движений. Знание слов помогает всем понять друг друга, независимо от того, смотрите ли вы видео здесь или обсуждаете эти техники с врачом или спортивным тренером. Первое упражнение требует большего внимания к деталям, чем обычно. Перемотайте и посмотрите этот раздел несколько раз, чтобы уловить все подсказки. Дополнительные подсказки в этом упражнении отключают одну из мышц-сгибателей пальцев ног, которая может перегружаться, и вместо этого позволяют сосредоточиться на более крупных группах мышц, которые должны работать активнее. Второе упражнение тренирует приводящие мышцы в замкнутой цепи движений, помогая предотвратить растяжение паха. Существует два варианта этого упражнения. Выберите тот, который больше подходит для вашего текущего уровня физической подготовки или если ваши запястья ещё не готовы удерживать вес тела. Для начала вам понадобится низкий табурет или что-то устойчивое, на что можно опереться — в идеале чуть ниже фортепианной банкетки. Третье упражнение задействует грушевидную мышцу. Эта мышца может нуждаться в дополнительной нагрузке, если вы, например, проводите много времени сидя за столом. Сначала выполняйте упражнение медленно и не стесняйтесь использовать другую ногу для равновесия. Как только вы освоитесь, эта тренировка не займёт больше 5 минут. Запланируйте занятия три раза в неделю как минимум на две недели, а лучше на четыре. Если после выполнения упражнений ваша нижняя часть тела стала чувствовать себя лучше или вам просто понравилось узнавать о работе мышц, нажмите на кнопки «Нравится», «Подписаться» и «Уведомить»! Вы будете первыми узнавать о новых видео, которые мы публикуем каждую неделю, чтобы помочь вам двигаться свободно и без боли всю жизнь. В ЭТОМ ВИДЕО 00:00 — Вступление 01:52 — Упражнение 1: Диссоциация стопы/голеностопного сустава II 05:47 — Упражнение 2: Приводящие мышцы — Боковой мостик с приводящими мышцами 10:20 — Упражнение 3: Грушевидная мышца — Вращение бедра одной ногой наружу 12:40 — Краткое описание упражнения 13:30 — Дальнейшие шаги РЕСУРСЫ И ССЫЛКИ 4 незадействованные мышцы верхней части тела для укрепления безболезненных движений:    • 4 Neglected Upper Body Muscles to Strength...   6 упражнений для укрепления внутренних мышц стопы (устранение боли и плоскостопия):    • 6 Intrinsic Foot Muscle Strengthening Exer...   Ваша грушевидная мышца не напряжена, она СЛАБАЯ! [4 упражнения для развития силы]    • Your Piriformis Isn't Tight, it's WEAK! [4...   Приложение ROM Coach (бесплатно!):
— наше прекрасное мобильное приложение для улучшения вашей мобильности и достижения долголетия движений. Оно включает в себя ежедневную тренировку движений и предлагает 3 новых упражнения, которые активизируют каждую мышцу и мобилизуют каждый сустав вашего тела каждые 1-2 недели (всего 3-5 минут в день!). Отказ от ответственности за медицинские аспекты Медицинская информация, представленная на нашем сайте, предоставляется исключительно в качестве информационного ресурса и не должна использоваться в диагностических или лечебных целях. Эта информация не создает отношений между пациентом и врачом и не должна использоваться в качестве замены профессиональной диагностики и лечения. Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом перед принятием каких-либо решений в отношении вашего состояния здоровья или для получения рекомендаций по поводу конкретного заболевания.