Если вы переболели ковидом, гриппом или пневмонией — не спешите сразу возвращаться к обычным нагрузкам! Начните с дыхательной гимнастики, которая мягко активирует дыхательную мускулатуру, улучшит вентиляцию лёгких и поможет восстановить силы. В этом видео я, врач-реабилитолог и бережный онлайн-тренер по ЛФК Виктория Ярковская, покажу простые, но эффективные упражнения, которые вы можете выполнять дома. Эти практики подойдут даже тем, кто чувствует слабость, одышку или тревожность после болезни. Показания: – восстановление после COVID-19, гриппа, пневмонии – одышка, слабость – стресс и напряжение – сидячий образ жизни Противопоказания: – высокая температура – тромбоэмболия – острая боль в груди – нестабильное давление – осложненная беременность – тяжёлые сердечно-лёгочные состояния (проконсультируйтесь с врачом) Подписывайтесь, если вам близки бережные практики, ЛФК, антистресс-подход и осознанная забота о теле. Я делаю контент для тех, кто хочет жить в замедленном ритме и восстанавливаться бережно и без надрыва. С любовью и заботой о вашем здоровье, Виктория Ярковская Я в других соцсетях: Канал на ютуб / @victoria.yarkovskaya Сообщество ВК
https://vk.com/victoria.yarkovskaya Телеграм-канал
TenChat:
Таймкоды: 00:03 — о чём видео, кто я, почему сняла это видео и в чем его важность 00:47 — какие осложнения могут быть после заболеваний дыхательной системы 02:42 — зачем делать дыхательную гимнастику и какая от этого польза 04:03 – как правильно дышать: базовые правила дыхательной гимнастики 06:41 — упражнение 1: брюшное (диафрагмальное) дыхание сидя 08:07 — упражнение 2: дыхание с сопротивлением (через сложенные губы) для улучшения выдоха и вентиляции лёгких 08:53 — упражнение 3 волна: грудное и брюшное дыхание одновременно 09:53 — упражнение 4: шипящее дыхание со звуком «Ссс» 10:35 — упражнение 5: динамическое дыхание с подниманием рук вверх для активации грудной клетки и мягкого восстановления подвижности 11:11 — про позу победителя 11:44 — завершение дыхательной гимнастики 12:47 — рекомендации по внедрению полезной привычки и регулярности 13:35 — про другие ЛФК-тренировки в моем блоге и почему мне важна ваша поддержка #дыхательнаягимнастика #лфкдома #восстановлениепослековида #гимнастикадлявосстановления #лёгкоедыхание #реабилитациядома #здоровыелёгкие #онлайнлфк #врачреабилитолог #ВикторияЯрковская #реабилитацияиантистресс #послековида #антистрессупражнения #лфкпослеболезни #мягкиетренировки #профилактика #восстановлениедыхания #гимнастикадляначинающих #восстановлениепослеорви #восстановление #самоподдержка #лфк #афк #breathingexercises #postcovidrecovery #lungrehab #gentleworkout #onlinephysiotherapy #respiratoryhealth #covidrecoveryjourney #breatheeasy #selfcaretools #recoveryroutine
