Най-доброто упражнение при болки в кръста и проблеми при стабилизиране на пояса- Умряла буболечка

Упражнението “Буболечка” е фантастично упражнение, което ще подобри двигателния контрол на тялото и ще коригира проблеми като постериорното изкривяване на таза. Освен това, ще стабилизира взаимовръзката и комуникацията между кръста, бедрата и таза, за да може да функционират правилно. Това упражнение ще тества координацията ни, функционалността на ядрото и ще ни научи как да дишаме правилно. И не на последно място, “буболечка” ще мобилизира раменната става и ще отпусне тазовите структури. Техника на изпълнение : - изходната позиция на упражнението започва като легнем по гръб - ръцете са опънати в лактите и са вертикално спрямо земята. - раменете са далече от ушите - гръбнака е в неутрална позиция, залепен за пода - краката са свити на 90 градуса в коляното и таза - ходилата стоят в контра шпиц позиция - поемаме дълбоко въздух и задържаме, докато опъваме разноименните ръка и крак към земята - след като стигнем максимална амплитуда на движение в ръката и крака издишаме максимално, стягайки коремните мускули, и прибирайки гръдната кост надолу към земята. - задържаме 2 секунди в долната фаза на движението, докато издишаме бавно - връщаме в изходна позиция, поемаме отново въздух и разгъваме другата ръка и крак към земята. - издишваме максимално когато ръката и кракът стигнат оптимална позиция и връщаме до изходно положение, за да завършим едно повторени Обикновено правим по 5-8 повторения на страна. Посетете нашия сайт:
Facebook:   / 2sport4life     / raykov24   Instagram:   / kiril.raykov   ONLINE SHOP:
e-mail: info@2sport4life.com