Сайт использует сервис веб-аналитики Яндекс Метрика с помощью технологии «cookie». Пользуясь сайтом, вы даете согласие на использование данной технологии.
Программы тренировок - День публикаций - понедельник - лучшее время для общения в комментариях. Тренировки и уроки по бегу: подписывайтесь! Если ваша задача научиться бегать длинные дистанции, то нужно превратить ваши беговые тренировки в определенный план. Существует множество классификаций беговых тренировок. Но мы сегодня выделим одну характеристику бега: темп (или скорость бега). По этой характеристике мы делим тренировки на три вида. Это: медленный бег, темповой бег, интервальный бег. Медленный бег - это основа основ бегового плана бегуна на длинные дистанции. 75-80% тренировок - это тренировка в медленном темпе. Медленный бег нужен для того, чтобы укрепить ваши суставы и связки и мышцы привыкли к бегу, чтобы ваше тело привыкло к этому виду циклических тренировок. При медленном беге очень хорошо тренируется сердце: оно пульсирует размеренно, по большой амплитуде. Второй тип тренировок - темповые тренировки. Когда темп вашего бега похож на соревновательный. Такие тренировки гораздо короче, чем при медленном беге. Начинать следует с 10 минут темпового бега. Темповой бег позволяет увеличить скорость вашего медленного бега. Интервальные тренировки сочетают в себе медленный бег и ускорения. Причем отрезки ускорений должны по темпу быть выше, чем ваш темповой бег.
