VIDEO
Получите мгновенное облегчение от боли в наружной части бедра с помощью первого упражнения, а затем используйте оставшуюся часть подхода для устранения основных причин и избавления от боли в бедре навсегда. Если у вас болит наружная часть бедра (не спереди или сзади), вероятно, ваша мышца, напрягающая широкую фасцию бедра (TFL), устала и компенсирует другие сонные мышцы. Причиной может быть подвздошно-поясничная мышца, но это могут быть также средняя и малая ягодичные мышцы. Для первого упражнения вам понадобится пенный ролик, который принесет вам немедленное облегчение. Если это слишком интенсивно, вам не нужен супер-жёсткий рифленый ролик, как у тренера Э. в видео. Второе упражнение требует некоторой базовой работы. (Это простые упражнения, которые полезно знать для любых других упражнений.) Для начала вам нужно научиться выполнять упражнение «короткая и тонкая стопа». См. ссылку ниже, чтобы узнать, как разбудить свои мёртвые стопы. Сделайте это сначала, а затем активируйте мышцы тазового дна, прежде чем приступать к остальной части упражнения. Третье и четвёртое упражнения активируют спящие мышцы, которые заставляют вашу переднюю боковую мышцу бедра выполнять свою работу. Эти паттерны активации помогают мозгу сосредоточиться на использовании этих мышц в повседневной жизни, чтобы снять компенсаторное напряжение. Выполняйте упражнения медленно и сосредоточьтесь на подсказках для правильной техники выполнения. Для обоих упражнений вам понадобится чистая, прочная стена. Выполняйте эту программу 2-3 раза в неделю в течение 4 недель, и вы будете на пути к избавлению от боли в наружной части бедра. Если эти упражнения помогли вам чувствовать себя в бёдрах хоть немного лучше, продолжайте в течение следующих нескольких недель и нажимайте на кнопки «Нравится», «Подписаться» и «Уведомить», чтобы первыми узнавать о новых видео, которые помогут вам двигаться свободно и без боли всю жизнь. В ЭТОМ ВИДЕО 00:00 — Вступление 00:20 — Информация об анатомии 02:28 — Упражнение 1 — ASMR: подвздошно-большеберцовая мышца и напрягатель широчайшей широчайшей мышцы бедра 04:45 — Упражнение 2 — Сокращение ягодичных мышц стоя 07:20 — Упражнение 3 — Отведение бедра лёжа на боку 09:30 — Упражнение 4 — Провисание поясничной мышцы стоя 11:45 — Краткое описание комплекса упражнений 12:20 — Дальнейшие шаги УКАЗАННЫЕ РЕСУРСЫ И ССЫЛКИ Ваша поясничная мышца не просто напряжена, она слаба [Не растягивайтесь, а делайте вот это]: • Your Psoas Isn't Just Tight, It's WEAK [Do... Как правильно «растягивать» ягодичные мышцы для увеличения подвижности тазобедренного сустава и глубины приседаний: • How to Properly “Stretch” Your Glutes to ↑... Как разбудить «мертвые» стопы (3 Упражнения для укрепления свода стопы): • Видео Решение для лечения боли в тазобедренном суставе:
