Кардио и силовые тренировки среднего уровня | Для пожилых людей, начинающих

В этой тренировке среднего уровня вы будете выполнять упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы и наращивания мышечной массы. Она состоит из трёх подходов по четыре упражнения — каждый подход повторяется дважды. Можно выполнять эту тренировку с отягощениями или без них. Эйприл выполняет эту тренировку одна, а Айко (и Моти!) пропускает её. Комплекс упражнений 1 ✅ Приседания ✅ Обратные выпады ✅ Боковые выпады ✅ Тяга к груди Комплекс упражнений 2 ✅ Быстрые тяги ✅ Быстрые ноги ✅ Разводки ✅ Шаги вперёд/назад Комплекс упражнений 3 ✅ Прыжки «Джанкшен Джек» ✅ Скручивания стоя ✅ Сгибание ног на бицепс бедра ✅ Жимы к груди с отягощениями Всегда выполняйте её в своём темпе. Если эта тренировка слишком сложна, выполняйте её без отягощений, сбавьте темп или попробуйте наши тренировки для начинающих и постепенно увеличивайте нагрузку! Если вам легко, усложните задачу, увеличив темп или добавив вес. yes2next прославляет фитнес и радость в любом возрасте. Никогда не поздно начать заниматься спортом, творить и действовать. Скажите «да» своим следующим шагам к фитнесу и радости. Если вы новичок на нашем канале, мы рады, что вы посмотрели наше видео! Надеемся, вам понравится! Пожалуйста, покажите свою любовь💓 и поддержку 🤝 и присоединяйтесь к сообществу yes2next, подписавшись и нажав (🔔), чтобы присоединиться к команде уведомлений и быть в курсе новых публикаций ✨ Если у вас есть вопросы или пожелания, смело оставляйте их в комментариях ниже. 🔴 Подпишитесь:    / @yes2next   👍 Поставьте лайк под видео (оно очень полезно!) 💬 Оставьте комментарий ниже, чтобы поделиться своим мнением! 🔗 Поделитесь видео с теми, кому оно может быть полезно :) 📲 Оставайтесь на связи: 📷 Instagram:   / yes2next   ⚫️ TikTok:
🔵 Facebook:   / yes2next   🔵 Twitter:   / yes2next   🔴 𝐏𝐢𝐧𝐭𝐞𝐫𝐞𝐬𝐭:   / yes2next   🌐 𝗪𝐞𝐛𝐬𝐢𝐭𝐞:
✉ 𝐄𝐦𝐚𝐢𝐥: yes2next@gmail.com Отказ от ответственности: Эта программа разработана с учетом вашего здоровья и безопасности, но у каждого человека есть свои ограничения. Крайне важно проконсультироваться с врачом перед началом этой или любой другой программы упражнений. Эта программа не заменяет профессиональную медицинскую диагностику, лечение или консультацию. Участвуя в этой программе упражнений, вы делаете это на свой страх и риск. Пожалуйста, прекратите занятия, если почувствуете боль, головокружение или одышку. #упражнениядляначинающих #упражнениядляпожилых #фитнесдляпожилых