30-минутная тренировка по ходьбе по принципу пирамиды | Для пожилых людей и начинающих

Эта низкоударная тренировка ходьбы в помещении включает около 3300 шагов. Она укрепит сердечно-сосудистую систему и подтянет мышцы рук, спины, плеч, ног, бёдер и ягодиц. Видео состоит из 5 подходов по 5 упражнений в формате пирамиды. Все упражнения выполняются в подходах по 20, 30, 40, 30 и 20 секунд. Пять упражнений: ✳️ Шаг в сторону/Тяга ✳️ 3 шага ногой/вперёд и назад ✳️ «Виноградная лоза»/подъём одной руки ✳️ Шаг вперёд/назад с шагом в сторону ✳️ Шаг вперёд с отталкиванием двумя руками Эта тренировка подходит для любого уровня подготовки. Выполняйте упражнения в удобном для вас темпе и постепенно наращивайте выносливость. Эту тренировку можно использовать как высокоинтенсивную интервальную тренировку (ВИИТ), если вы выполняете упражнения с высокой интенсивностью (80-90% от вашего максимального пульса). Хорошим показателем является тест на разговор: частота сердечных сокращений близка к максимальной, если после раунда упражнений вы чувствуете одышку и с трудом можете говорить. (Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед выполнением высокоинтенсивных интервальных тренировок или других упражнений.) Периоды отдыха снижают частоту сердечных сокращений и подготавливают вас к следующему подходу. Подробнее о высокоинтенсивных интервальных тренировках читайте в нашем блоге:
yes2next прославляет фитнес и радость в любом возрасте. Никогда не поздно начать тренироваться, творить и действовать. Скажите «да» следующим шагам к фитнесу и радости. Если вы впервые на нашем канале, мы рады, что вы посмотрели наше видео! Надеемся, вам понравится! Пожалуйста, покажите свою любовь💓 и поддержку 🤝 и присоединяйтесь к сообществу yes2next, подписавшись и нажав (🔔), чтобы присоединиться к команде уведомлений и быть в курсе новых загрузок ✨ Если у вас есть вопросы или пожелания, смело оставляйте их в комментариях ниже. 🔴 Подпишитесь здесь:    / @yes2next   👍 Поставьте лайк под видео (это очень помогает!) 💬 Оставьте комментарий ниже, чтобы поделиться своим мнением! 🔗 Поделитесь видео с теми, кому оно может быть полезно :) 📲 Оставайтесь на связи: 📷 Instagram:   / yes2next   ⚫️ TikTok:
🔵 Facebook:   / yes2next   🔵 Twitter:   / yes2next   🔴 𝐏𝐢𝐧𝐭𝐞𝐫𝐞𝐬𝐭:   / yes2next   🌐 𝗪𝐞𝐛𝐬𝐢𝐭𝐞:
✉ 𝐄𝐦𝐚𝐢𝐥: yes2next@gmail.com Отказ от ответственности: Эта программа разработана с учетом вашего здоровья и безопасности, но у каждого человека есть свои ограничения. Крайне важно проконсультироваться с врачом перед началом этой или любой другой программы упражнений. Эта программа не заменяет профессиональную медицинскую диагностику, лечение или консультацию. Участвуя в этой программе упражнений, вы делаете это на свой страх и риск. Пожалуйста, прекратите занятия, если почувствуете боль, головокружение или одышку. #ходьба #тренировкаходьбой #ходьбадляначинающих