➜ Как добиться плоского живота дома ➜ Оборудование не требуется 🏡 +

⚠️ Посетите наш сайт для БЕСПЛАТНЫХ персонализированных тренировок, советов по питанию и energizing exercises. Посетите
Сколько упражнений необходимо для потери жира на животе? Рекомендуется заниматься 75 минутами интенсивной аэробной активности, 150 минутами умеренной аэробной активности или их комбинацией в неделю, если вы хотите избавиться от жира на животе. Инструкции советуют распределить эту активность на протяжении недели. Даже большее количество активности окажет положительное влияние на ваше здоровье. Взрослые должны заниматься как минимум 30 минутами аэробной активности средней интенсивности пять дней в неделю или более, согласно рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) и Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Три или более 20-минутных сессии (60 минут) помогут вам достичь вашей цели, если вы предпочитаете более интенсивные тренировки чаще на протяжении недели. Минимум два раза в неделю также рекомендуется заниматься силовыми упражнениями, согласно CDC и ACSM. Эти упражнения должны нацеливаться на верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и корпус, задействуя все основные группы мышц. Министерство здравоохранения и социальных служб США предлагает, что для снижения веса на 5% или более или для поддержания недавнего снижения веса может потребоваться минимум 300 минут аэробной активности средней интенсивности в неделю. Метки времени 00:00 - Лыжные бегуны 01:05 - Сметание марша 02:05 - Подъем колена с поворотом корпуса и ударом 03:05 - Задний разворот с шагом назад 04:05 - Двойной удар с подъемом колена 05:05 - Стоячий сагитальный поворот бедра с поперечным сгибанием плеч 06:05 - Удары коленом назад 07:05 - Поворот с ударом 08:05 - Поворот с шагом назад 09:05 - Боковой шаг с захватом 10:05 - Стоячий фронтальный поворот бедра с отскоками рук 11:05 - Удар уткой и боковой удар 12:05 - Руки вверх, боковой шаг 13:05 - Чередующийся касание лодыжки 14:05 - Боковой шаг по 4 углам 15:05 - Мост на плечах влево 16:05 - Мост на плечах вправо 17:05 - Подъем ноги 18:05 - Коконы 19:05 - Растяжка одной ноги (согнутое колено) влево 20:05 - Растяжка одной ноги (согнутое колено) вправо 21:05 - Подъем груди с поворотом 22:05 - Подъем ноги с подъемом бедра 23:05 - Подъем рук в планке 24:05 - Сотня 25:05 - Вверх дном 26:05 - Хруст лягушки 27:05 - Воздушный велосипед 28:05 - Двойная растяжка ног 29:05 - Поворот бедра с поддержкой рук