Күнде турникке созылып тұрсаңыз, ағзаңызда не өзгереді? #денсаулык

Кіріспе «Сәлем, достар! Бүгін біз турникке күнделікті созылып тұрудың пайдасы мен зияны жайлы сөйлесеміз. Көп адам оны омыртқаны созу, бойды ұзарту, денсаулықты жақсарту үшін жасайды. Бірақ бәрі бірдей пайдалы ма? Кеттік!» ⸻ ✅ Пайдасы 1. Омыртқаға түсетін қысымды азайтады • Күнделікті ұзақ отырып жұмыс істегеннен кейін омыртқаға жүктеме түседі. Турникке іліну омыртқаны босатып, дисктердің қысымын жеңілдетеді. 2. Бойды уақытша ұзарту әсері • Созылып ілінгенде омыртқааралық дисктер сәл кеңейеді, сондықтан бой бірнеше миллиметрге ұзарып көрінеді. Бірақ бұл уақытша нәтиже. 3. Бұлшықеттерді босаңсытады • Арқа, иық, кеуде бұлшықеттеріндегі кернеуді азайтады. Өте жақсы сұрақ 👌 Турникке асылып тұрудың бұлшықеттерді босаңсытатын әсері физиологиялық тұрғыдан былай түсіндіріледі: ⸻ 🔹 Салмақ күшінің әсері • Әдетте арқа, иық, бел бұлшықеттері денені тік ұстап тұру үшін үнемі жұмыс істейді. • Турникке асылғанда дене салмағы төменге тартып, омыртқа «созылады», нәтижесінде бұлшықеттерге түскен қысым азаяды. ⸻ 🔹 Бұлшықет тонусының төмендеуі • Қалыпты жағдайда арқа мен бел бұлшықеттері статикалық қысымда болады. • Асылып тұрған кезде миға «босаңсу» сигналы беріледі → бұлшықет тонусы төмендейді. • Яғни, жүйке-бұлшықет байланысы уақытша «демалып» қалады. ⸻ 🔹 Қан айналымының жақсаруы • Созылу кезінде бұлшықет талшықтарының арасындағы қысым азаяды. • Соның арқасында қан айналымы жақсарып, тіндерге оттегі мен қоректік заттар жақсырақ жеткізіледі. • Бұл да шаршаған бұлшықеттердің тез қалпына келуіне ықпал етеді. ⸻ 🔹 Стрессті азайту • Асылып тұрған кезде демді терең алып-шығару арқылы жүйке жүйесі тынышталады. • Жүйке жүйесі тынышталғанда бұлшықеттер де автоматты түрде босаңсиды. ⸻ 👉 Қысқасы: турникке асылып тұру – арқа, бел және иық бұлшықеттеріндегі «қысымды босататын» табиғи әдіс. Бірақ ұзақ емес (20–40 секунд жеткілікті). ⸻ Қаласаңыз, мен сізге турникке асылып тұру арқылы босаңситын негізгі бұлшықеттердің схемасын (арқаның қай бөліктері босайды) көрсетіп бере аламын. Сізге суретті схема жасап берейін бе? 4. Қан айналымын жақсартады • Аяққа қан құйылуын, қолдардағы қан айналымын белсендіреді. ⸻ ⚠️ Зияны 1. Бел мен мойын жарақаттары барларға қауіпті • Егер грыжа, протрузия немесе сколиоздың ауыр түрі болса, созылып тұру зиян тигізуі мүмкін. 2. Қан қысымына әсері • Ұзақ ілінгенде басқа қан толып, қысым көтеріліп, бас айналуы мүмкін. 3. Қол буындарына күш түседі • Күнделікті ұзақ уақыт асылып тұру білезік пен иық буындарын шаршатады. ⸻ 🔑 Қалай дұрыс жасау керек? • Күнделікті 1–2 рет қана жеткілікті. • Уақыты: 20–30 секундтан бастаңыз, біртіндеп 1 минутқа дейін жеткізуге болады. • Жаттығудан кейін бірден секіріп түспей, баяу аяқтарыңызды тіреп түскен жөн. • Денсаулық мәселесі болса, міндетті түрде дәрігермен кеңескен дұрыс. 🎬 Қорытынды • «Достар, турникке күнделікті созылып тұру – омыртқаны босатып, денені сергітетін жақсы әдет. Бірақ бәрін мөлшермен жасау керек. Өз денеңізді тыңдаңыз!» #денсаулык #пайдалыақпарат #турник #қазақша #қазақшаконтент