ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ЯГОДИЦЫ, РУКИ с тренерским сопровождением

🎬 ЗАПУСК #11 — Руки, ягодицы и стабильность | Силовая тренировка для женщин с гантелями Сегодня соединяем силу, баланс и контроль тела. Работаем на руки, ягодицы, ноги и пресс, укрепляем осанку и улучшаем тонус без спешки и стресса. Тренировка идеально подходит для начинающих — всё просто, безопасно и эффективно. ⸻ 💡 Формат: 4 упражнения × 3 подхода ⏱ 40 секунд работа / 20 секунд отдых 🔥 Core-блок — 3 упражнения по 20 секунд ⸻ 💪 Основной блок 1️⃣ Шаг в сторону с приседом 2️⃣ Бицепс стоя 3️⃣ Ягодичный мост 4️⃣ Французский жим с одной гантелью за голову 🔥 Core-блок 1️⃣ Открыться / закрыться 2️⃣ Подъём таза 3️⃣ Подъём корпуса ⚖️ Кому подойдёт: – Новичкам и тем, кто хочет укрепить мышцы без боли и перенапряжения – Женщинам после 35, для поддержания тонуса и уверенной осанки – Всем, кто хочет чувствовать тело сильным, но лёгким 🧘‍♀️ Перед началом сделай разминку на моём канале! Это важно — мышцы включатся, суставы станут подвижнее, и тренировка пройдёт безопасно. 💬 Делись ощущениями в комментариях — твоя обратная связь помогает мне создавать тренировки, которые действительно работают ❤️ 📲 Подписывайся на Telegram-канал [NOTFITNESS] —
там я делюсь советами по питанию, восстановлению и осознанным силовым тренировкам. Пусть тело работает, а жизнь становится легче.