Недержание, геморрой, опущение? Тебе помогут ВСЕГО 3 упражнения!

🎁 Забери бесплатную тренировку в закрепе в моём ТГ-канале: 👉
🏋 Тренировки для здоровья и красоты «без надрыва»: 👉
Ты мучаешься от недержания, боли внизу живота или снижения интимного здоровья? 😱 А ведь причина может быть в дисфункции мышц тазового дна! В этом видео я покажу 3 простых упражнения, которые помогут: ✅ избавиться от подтеканий при кашле и смехе ✅ укрепить тазовое дно без «Кегеля» ✅ вернуть чувствительность и уверенность Смотри до конца и попробуй вместе со мной 💪 00:00 – Вступление. Зачем нужны упражнения для мышц тазового дна 01:00 – Симптомы у женщин и мужчин 01:52 – Почему упражнения Кегеля не всегда помогают 02:20 – Роль дыхания и диафрагм 03:30 – Как тазовое дно связано с дыханием 05:10 – Осанка и дыхание 06:45 – Проблемы при неправильном дыхании 07:10 – Практика: дыхание лёжа 09:15 – Дыхание в область таза 10:15 – Осознание тазового дна на вдохе и выдохе 12:10 – Практика с буквой «С» 14:20 – Первые ощущения работы тазового дна 15:10 – Работа с тазом (наклон таза) 17:15 – Связь дыхания и движения таза 18:10 – Упражнение с разведением ног 19:25 – Ритм тазовых костей 20:30 – Практика в положении «на четвереньках» 22:45 – Осознание движения седалищных костей 23:00 – Итоги: дыхание, таз, ритм костей 23:30 – Приглашение в Телеграм и завершение #ольгамелякова #здоровье #тренировки #мышцытазовогодна #тазовоедно #женскоездоровье #недержаниемочи #геморой #здоровье #упражнения