Как тренироваться если работа связана с тяжёлым физическим трудом.

Хочу сегодня раскрыть одну интересную тему а имено как тренироваться если работа связана с тяжёлым физическим трудом?Как организовать тренировочный процес где и как найти силы для тренировок после тяжёлой смены?