Вакуум живота пошагово: безопасная техника выполнения | 22х22

Если хочешь попасть со мной в следующий фитнес тур — подпишись на Telegram, там будут анонсы ближайших стартов: 👉
Также в телеграм вся актуальная информация и новости:) 💻 Онлайн-программы 22x22 — твоя новая система тела Если ты готов(а) идти дальше, чем одна тренировка — у нас есть пошаговые онлайн-программы, которые полностью меняют тело, привычки и мышление. Это не «марафоны на неделю», а системные планы, которые приводят к реальному результату: 🔥 РЕКОМПОЗИЦИЯ — 12 циклов тренировок дома или в зале. Потеря лишнего веса, тонус, чёткие контуры и естественная женственность. 💪 АДСКАЯ ПРОКАЧКА 3.0 — интенсивная программа для тех, кто хочет мощное тело и быстрый визуальный результат дома с минимальным инвентарём. 🏋️‍♀️ ЧЕЛЛЕНДЖИ И МИНИ-КУРСЫ — короткие форматы на 5 недель для старта или перезапуска. 📦 Всё доступно онлайн сразу после покупки. 📹 Каждое упражнение — с видео-разбором и пошаговым планом. 👥 Поддержка и сообщество в Telegram для курса «Рекомпозиция». 🌍 Для Европы и мира: 👉
🌍 Для России и Беларуси: 👉
⸻ 🍃 Про упражнение «Вакуум» Это не магия и не «секретное упражнение для пресса». Вакуум живота — дыхательная техника, направленная на активацию поперечной мышцы живота и диафрагмы. Она помогает укрепить глубокие мышцы кора, улучшить осанку, внутреннее давление, работу органов брюшной полости и даже дыхательные паттерны. 💡 Что даёт вакуум (при регулярном и корректном выполнении): • улучшение в контроле мышц живота • укрепление внутреннего мышечного корсета • улучшение контроля над дыханием и осанкой • профилактика диастаза и снижения внутреннего давления • мягкое воздействие на органы ЖКТ и лимфоток • восстановление связи «мозг — мышцы кора» ⚠️ Кому нельзя делать вакуум: • при беременности (на любом сроке) • во время менструации • при повышенном артериальном давлении, сердечно-сосудистых патологиях • при грыжах, гастрите в обострении, язве, проблемах с ЖКТ • сразу после еды или в состоянии переутомления ⏱️ Когда и как делать: • утро, натощак, стоя или лёжа, в спокойной обстановке • 2–3 подхода по 10–15 секунд для начала • контролировать дыхание: вдох через нос, выдох до конца, затем мягко втянуть живот под рёбра • без боли, без напряжения лица и шеи Это не соревнование на время задержки дыхания, а работа с внутренним контролем и осознанностью тела. Маша показывает технику, объясняет дыхание и делится принципами безопасного выполнения.