Связь со мной:
https://vk.com/gri5555 Inst: (meet) запрещенная организация на территории РФ
https://www.instagram.com/grishaastaf... Лучшая тренировка верха тела для девушек Идеально подходит для тех, кто уже занимается более 6 месяцев и хочет выйти на новый уровень! В этом видео ты найдёшь эффективные упражнения для груди, плеч и спины, которые помогут улучшить форму, силу и осанку. 📌 Что тебя ждёт: • Чёткая техника выполнения • Советы по прогрессии • Подходящая нагрузка для девушек со стажем • Минимум болтовни – максимум пользы! 💪 Подходит для тренажёрного зала и адаптируется под домашние условия. Не забудь подписаться и включить уведомления, чтобы не пропустить новые тренировки! #тренировкидлядевушек #верхтеладлядевушек #фитнес #тренировкавзале #фитнесмотивация Плечи • Жим вверх сидя в тренажёре – 3 подхода по 12 повторений • Обратные разведения в тренажёре – 3 подхода по 12 повторений Пресс • Скручивания корпуса на наклонной скамье – 3 подхода по 15–20 повторений Грудь • Жим в тренажёре – 3 подхода по 12 повторений Спина • Тяга широким хватом сверху – 3 подхода по 12 повторений • Тяга к поясу сидя в тренажёре – 3 подхода по 12 повторений Трицепс • Разгибания предплечий с верхнего блока – 3 подхода по 12 повторений • Разгибания предплечий с гантелей вверх – 3 подхода по 12 повторений Бицепс • Сгибания предплечий со штангой – 3 подхода по 12 повторений
