20-минутная кардио-тренировка для сжигания жира HIIT | Тренировка дома без оборудования

Сжигайте жир быстро с этой 20-минутной кардио-тренировкой высокой интенсивности (HIIT) — без оборудования! Эта программа на всё тело идеально подходит для дома, сочетая в себе высокоинтенсивные движения для повышения частоты сердечных сокращений, тонуса и выносливости. Независимо от того, новичок вы или продвинутый спортсмен, просто нажмите кнопку воспроизведения и следуйте инструкциям! 🔥 Что вас ожидает: 🔹 20 минут высокоинтенсивного кардио 🔹 Тренировка на всё тело — без оборудования 🔹 Упражнения для сжигания жира и ускорения сердечного ритма 🔹 Подходит для новичков с модификациями 🔹 Мотивирующая энергия для поддержания активности! 👉 Не забудьте *подписаться*, чтобы получать новые тренировки каждую неделю! 💪 Давайте тренироваться вместе и достигать своих фитнес-целей! Каждое упражнение выполняется 45 секунд, 15 секунд — на подготовку к следующему. Тренировка состоит из двух раундов по 10 упражнений: разминки в начале и растяжки в конце. Если вы чувствуете усталость, можно сделать паузу во время упражнения. Помните, что все мы разные, поэтому тренируйтесь в удобном для вас темпе и делайте перерывы при необходимости — вы можете сделать эту тренировку своей! Следуйте за мной и выполните как можно больше повторений за 45 секунд. 🏋️‍♀️ Совет: повторяйте эту тренировку 3–4 раза в неделю для видимых результатов и большего заряда энергии! 🔹 Мышцы: Всё тело 🔹 Оборудование: Без оборудования 🔹 Время: 20 мин + разминка и заминка 0:00 🔹 Разминка 04:42 🔹 Тренировка: 45 сек. работы, 15 сек. отдыха Упражнения: 🔹 45 сек. работы 🔹 15 сек. отдыха 🔹 Приседания с подъёмом ног 🔹 Бег из стороны в сторону 🔹 Планка с касанием плеч 🔹 Приседания с подъёмом ног 🔹 Прыжки из стороны в сторону 🔹 Обратные выпады 🔹 Прыжок из стороны в сторону 🔹 Приседания с подъёмом ног в сторону 🔹 Прыжок с ударом 🔹 Планка с подъёмом ног 🔹 Боковые выпады 26:45 🔹 Заминка и Растяжка Приятной тренировки! ____________________________________________________________________ Музыка:
Плейлист с 20-минутной кардио-тренировкой высокой интенсивности:    • 20 MIN Cardio HIIT Workout - No Equipment ...   #кардиоинтенсивнаятренировка #сжиганиежира #тренировкабезтренажеров #домашняятренировка #тренировкавсеготела #интенсивныеинтервальныетренировки #похудение #мотивациякфитнесу #тренировкадома #тренировкадляначинающих Отказ от ответственности: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, проконсультируйтесь с врачом. Данное видео может содержать информацию о здоровье, физической форме или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой обращению за профессиональной медицинской консультацией или рекомендациям по лечению. Пожалуйста, знайте, что выполнение любого упражнения или программы осуществляется исключительно на ваш страх и риск.