ПОДВИЖНОСТЬ БЕДРА. УПРАЖНЕНИЕ ПЕРВОЕ – «ТРОЙНОЙ СКОЛЬЗЯЩИЙ ВЫПАД»

КОМПЛЕКС ИЗ 3 УПРАЖНЕНИЙ НА УВЕЛИЧЕНИЕ ПОДВИЖНОСТИ БЕДРА. «Забитые» мышцы бедра, напасть, с которой профессиональные хоккеисты сталкиваются довольно часто. К сожалению, перенапряжение обычно сопровождается болевым синдромом и спазмами, а так же приводит к целому ряду побочных эффектов, таких как потеря мощности бега на коньках, повышенная травмоопасность мышц паха, излишняя нагрузка на спину. Ситуацию провоцирует и специфика работы хоккеиста на льду, поэтому если не обращать на эту проблему внимание, то день ото дня она будет лишь усугубляться. И не стоит обольщаться мыслью о том, что всё само собой «рассосётся» расчудеснейшим образом. К сожалению, это обольщение безосновательно. Но что же необходимо сделать, чтобы проблема была-таки решена? Ответ не сложен. Нужно повысить подвижность, с целью чего, отработать несколько серий упражнений на мобильность. К счастью, работа не займёт много времени, и, тем не менее, будет весьма эффективной. Добавьте наш комплекс из трёх упражнений к вашей разминке, и проблемы, даже если они появились, быстро вас покинут. Акцентируйте своё внимание на каждом движении! Не торопитесь. Старайтесь выполнять упражнение на счёт четыре. УПРАЖНЕНИЕ ПЕРВОЕ – «ТРОЙНОЙ СКОЛЬЗЯЩИЙ ВЫПАД» Разместите под толчковой ногой спиннер, не беда, если он будет обычной толстой войлочной стелькой. Главное чтобы нога спокойно скользила по поверхности пола. Сделайте задний выпад и вернитесь в исходное положение. Затем боковой выпад, и вновь вернитесь высокую стойку. После чего сделайте выпад по диагонали, заводя толчковую ногу за опорную, и опять вернитесь к исходной позиции. После 6 – 8 повторений, поменяйте опорную ногу и повторите серию. Пауза отдыха между повторениями 15 – 20 секунд. Будет здорово, если ваша разминка будет состоять из двух подходов к выполнению этого упражнения.