ПОДВИЖНОСТЬ БЕДРА. УПРАЖНЕНИЕ ВТОРОЕ – ПРИСЕДАНИЕ С ВНЕШНИМ И ВНУТРЕННИМ ВРАЩЕНИЕМ БЕДРА.

КОМПЛЕКС ИЗ 3 УПРАЖНЕНИЙ НА УВЕЛИЧЕНИЕ ПОДВИЖНОСТИ БЕДРА. «Забитые» мышцы бедра, напасть, с которой профессиональные хоккеисты сталкиваются довольно часто. К сожалению, перенапряжение обычно сопровождается болевым синдромом и спазмами, а так же приводит к целому ряду побочных эффектов, таких как потеря мощности бега на коньках, повышенная травмоопасность мышц паха, излишняя нагрузка на спину. Ситуацию провоцирует и специфика работы хоккеиста на льду, поэтому если не обращать на эту проблему внимание, то день ото дня она будет лишь усугубляться. И не стоит обольщаться мыслью о том, что всё само собой «рассосётся» расчудеснейшим образом. К сожалению,  это обольщение безосновательно. Но что же необходимо сделать, чтобы проблема была-таки решена? Ответ не сложен. Нужно повысить подвижность, с целью чего, отработать несколько серий упражнений на мобильность. К счастью, работа не займёт много времени, и,  тем не менее, будет весьма эффективной. Добавьте наш комплекс из трёх упражнений к вашей разминке,  и проблемы, даже если они появились, быстро вас покинут. Акцентируйте своё внимание на каждом движении! Не торопитесь. Старайтесь выполнять упражнение на счёт четыре. УПРАЖНЕНИЕ ВТОРОЕ – ПРИСЕДАНИЕ С ВНЕШНИМ И ВНУТРЕННИМ ВРАЩЕНИЕМ БЕДРА. Ваше исходное положение глубокий присед. Выверните поочерёдно бедро одной ноги, сначала наружу, а потом вовнутрь (внешнее и внутреннее вращение). Ваша задача состоит в том, чтобы во время внутреннего вращения колено вращаемой ноги коснулось пола, и во время обоих вращений, ступня второй ноги не отрывалась от земли. Сделайте 5-6 повторений,  поменяйте вращаемую ногу и повторите серию. Пауза отдыха между повторениями 15 – 20 секунд. Будет здорово, если ваша разминка будет состоять из двух подходов к выполнению этого упражнения. А что делать, если коснуться земли коленом без потери техники, не представляется возможным? Это означает,  что у вас в полной мере присутствует обозначенная нами проблема с ограниченной подвижностью. Продолжите делать предложенные нами упражнения ежедневно, и  даже не заметите,  как ваши проблемы испарятся.