Техника дыхания 4-7-8 для сна и снятия тревоги — 9-минутная управляемая дыхательная практика

Изучите эффективную технику дыхания 4-7-8 для глубокого расслабления, улучшения сна и избавления от тревоги. Этот 9-минутный сеанс дыхательных упражнений успокоит вашу нервную систему и подготовит тело к отдыху. Что такое дыхание 4-7-8? Эта техника пранаямы, разработанная доктором Эндрю Вейлем, включает в себя: Вдох на 4 счёта Задержка дыхания на 7 счётов Выдох на 8 счётов Преимущества дыхательной практики 4-7-8: Мгновенно снижает тревожность и стресс Улучшает качество сна и помогает при бессоннице Снижает артериальное давление и частоту сердечных сокращений Активизирует парасимпатическую нервную систему Успокаивает беспорядочные мысли Идеально подходит для отхода ко сну или для дневного отдыха Что вам нужно: Тихое место, удобное положение сидя или лёжа Уровень: Все уровни (приветствуются новички) Продолжительность: 9:07 Лучшее время: Перед сном, во время стресса или в любое другое время, когда вам нужно спокойствие Временные метки: 0:00 - Введение в дыхание 4-7-8 1:30 - Как практиковать технику 2:45 - Начало практики под руководством 7:30 - Заключительное расслабление и интеграция Подпишитесь, чтобы получать больше дыхательных упражнений, медитаций и йога-практик! Хотите БОЛЬШЕ йоги и медитации? Присоединяйтесь к моей странице на Patreon, чтобы получать эксклюзивные 30–60-минутные занятия и еженедельные медитации под руководством:   / nikirobinsonyoga   Посмотрите мою книгу «Основы потока» на Amazon:
#работа с дыханием #478дыхание #снятиетревоги #снятиестресс #медитациядлясна #управляемоедыхание