ТРЕНИРОВКА ЗА ДУПЕ

Здравейте,днес ще ви покажа моята тренировка за дупе! Започвам с хубава загрявка(забравих да снимам загрявката съжалявам).След това правя загряващо упражнение за мускулите на дупето и бедрата-3x12 с около 20кг. След това правя клек с лост- 3x14 с 30кг. След това правя хип тръст-3x12 с 50 кг.След него следва румънска тяга-3x12 и упражнения за дупе с кабел(не съм сигурна кка се нарича това упражнение). Продължавам с задна екстензия и завършвам тренировката ми с стълби-правя ги около 15-20 мин. Разтягането правя накрая,като се разтягам около 15-20мин. и накрая се разтягам за шпагата,който се надявам отново да мога!! Социални мрежи: Instagram:   / ralica.grableva   TikTok:
Goodreads: ralilovebooks ИМЕЙЛ за връзка: ralitsagrableva@gmail.com Благодаря на всеки,които е отделил от времето си да изгледа видеото!Обичам ви и ще се видим в следващото видео! #fitness #фитнес #тренировка